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鍛煉腹肌能促進器官正常運轉

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


我們知道有很多種鍛煉身體的練習操。今天,小編給大家介紹一種鍛煉操叫收縮腹肌操。這個練習既好學又有效,您不妨可以試試哦!

下面的詳細說明會使這套操很容易學會。首先兩腳分開站好,手放在微弓的腿上,保持半蹲姿勢。感到舒服后,排空肺內氣體,收縮腹肌,提高內臟直到隔下,形成凹腹,雙手放在大腿上端,然后突然放松腹肌。

換氣之前,重復這一收縮、放松交替動作三遍。每一輪練習開始前,先直立身體休息幾秒鐘,使呼吸正常后再進行下一輪練習,共做五輪。

切記不要勉強做練習或使肌體造成過度緊張。如果做這套操引起過分疲憊,要立即停止。這套操的目的在于讓您身體健壯,而這需要時間。當然所需時間長短根據每個人開始鍛煉時的年齡、體格和健康狀況而定。不要圖快而浪費收縮的氣力。速度會在適宜的時候到來的。

用不了多久我就能每次呼氣時收縮二十次,做十輪了,一直保持這種速度一個月。當我的腹肌變得結實時,我每大早餐和晚餐前進行鍛煉。又經過一個月,我每天的鍛煉增加五輪,直到每次鍛煉收縮五百次。

當您了解了自己的能力,肌體已經習慣這種鍛煉之后,就可以增加每次呼氣時的收縮次數。經過兩年的鍛煉,我的最后記錄為連續收縮七百五十次。

這套操會使您體內所有器官在各自部位運轉正常。每天應堅持練習一分半鐘。您已經在前面十分鐘里做了許多有益健康的練習,這比您一天中其他時間為您自己做的更有效。現在,您已朝著比您想象的還要年輕、還要漂亮、還要健康的方向邁出了一大步。

 

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