肩部活動范圍大，容易引起損傷并發生無菌性炎癥。通過肩部自我按摩，可防治肩關節周圍炎和肩部軟組織勞損等病變。

具體操作如下：(1)做聳肩運動20～30次。

(2)前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，做20～30次。

(3)展臂飛騰，即雙肘屈曲，掌心對著側胸，然后上臂做展收運動5分鐘，幅度由小到大，速度由慢到快。

(4)環轉輪臂，先順時針后逆時針，雙臂交替進行，幅度由小到大，速度由慢到快，做20～30次。