肩部活動(dòng)范圍大，容易引起損傷并發(fā)生無菌性炎癥。通過肩部自我按摩，可防治肩關(guān)節(jié)周圍炎和肩部軟組織勞損等病變。

具體操作如下：(1)做聳肩運(yùn)動(dòng)20～30次。

(2)前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，做20～30次。

(3)展臂飛騰，即雙肘屈曲，掌心對著側(cè)胸，然后上臂做展收運(yùn)動(dòng)5分鐘，幅度由小到大，速度由慢到快。

(4)環(huán)轉(zhuǎn)輪臂，先順時(shí)針后逆時(shí)針，雙臂交替進(jìn)行，幅度由小到大，速度由慢到快，做20～30次。