洗，是一件人人需要經常做的事情，尤其是在炎炎夏日。但是怎樣洗才科學，其中的學問恐怕不是每個人都了解的。如果能正確掌握和運用“洗”的學問并做到持之以恒，可起到事半功倍的保健效果。

洗手要勤

　　常言道：病從口入。從衛生角度看，手是人們在日常工作中接觸物體最多的器官。因此，手部感染細菌、病毒的機會最多，是人體最臟的地方。據化驗，在不干凈的手的每平方厘米皮膚上密布著上百萬個病菌。從事有污染的勞動后，1毫克指甲垢內可藏有幾十萬個細菌、病毒及寄生蟲卵。“飯前便后要洗手”，這是人們都知道的常理，但僅做到這一點還遠遠不夠，還應該做到： 1.在離開工作勞動場所之前洗手。 2.回家后先洗手。 3.取用鈔票、與人握手之后，都應注意及時洗手。 4.最好是用肥皂和流動水洗手。

洗發要揉

　　由于頭發經常暴露在外面，日曬雨淋，很容易藏污納垢，加上頭皮富有汗腺和皮脂腺，會不停地分泌汗液和油脂。因此，一定要經常清洗頭發，保持頭發干凈。但有人在洗頭時，喜歡采用干洗方式，并喜歡用指甲狠抓頭皮，以為這樣才能洗得干凈。其實，這樣不僅容易造成頭發脫落，也容易損傷頭皮。正確的洗發方法應該是：

　　1.先將頭發淋濕后，用手掌接取適量洗發液，在頭發上均勻涂抹后，反復揉摩頭發。頭發較長者可用雙手輕輕搓揉，然后再用清水沖洗干凈。

　　2.清洗頭皮時，要用指腹按摩、揉搓，不要用指甲抓撓。這樣既能清潔頭皮，促進血液循環，又不會損傷頭皮。

洗澡要快

　　有些人喜歡長時間淋浴或泡澡，在澡堂或浴缸里一呆就是1小時以上，實際上這不利于人體健康。一是因為浴室內門窗緊閉，房間里又充滿水蒸氣，空氣質量很差。二是因為熱水可使人體的血液大量集中于體表，長時間洗浴易使人疲勞，甚至導致人虛脫。因此，洗澡要注意： 1.洗澡間要定期開窗，保持一定的空氣流通。 2.洗澡時間不宜過長，一般在20～30分鐘為好。

洗腳要泡

　　腳掌又稱人的第二心臟。腳掌上密布著很多血管和神經，共有穴位33個，神經反射區域更多。用高于體溫的水泡腳，可使足部血管擴張，血液循環加快。如果能常以熱水泡腳，可有效驅除寒濕，消除疲勞，促進新陳代謝，改善睡眠，達到祛病健身的目的。

　　正確的洗腳方法是：

　　1.水溫要以腳能耐受為度，水面以淹沒足踝部為宜。

　　2.浸泡時間可掌握在20～30分鐘。雙手和雙腳分別不斷按摩和摩擦足底、足背，直到皮膚微紅、兩腳發熱為止。

　　3.洗腳后注意腳的保溫，在寒冷季節不要長時間光腳穿鞋。皮膚干燥者可適當涂些護膚品。

　　4.養成睡前泡腳的習慣。

洗肛要涼

　　很多人對大便后及時清洗肛門不以為然。而“十人九痔”恰恰與很多人缺乏這種習慣有關。其實，大便后只靠衛生紙擦是很難達到清潔的，殘留的糞便和病菌，加上肛門在大便時血管擴張，尤其是便秘者還容易造成肛裂，這些都為肛門感染、痔瘡形成創造了條件。因此，一定要養成大便后立即清洗肛門的習慣。

　　便后及時清洗肛門最好是采用溫水或涼水清洗，這樣既能清潔肛門，又能促使局部血管收縮，有效預防痔瘡。