5月13日，上海入夏。初夏時節，聽身邊一些朋友紛紛訴苦自己腸胃不好，不是腹瀉就是腹脹。為什么這個時節我們的腸胃變得嬌貴起來？有沒有運動和保健的手段讓我們的腸胃更“堅強”？本期我們就來聊聊這方面的話題。

　　初夏緣何腹瀉多

　　初夏時節，雖然氣溫的趨勢是升高，但天氣仍變化無常。此時，人體內生理性散熱和保暖功能與冬春兩季已有很大不同。冬春兩季，人體受到低溫的強烈刺激后，皮表的汗腺毛孔會閉鎖，以抵御外寒并保存體內熱量，這就是中醫上說的“外寒內不寒”。到了初夏，隨著氣溫大幅度回升，人體的汗腺已經“開放”地迎接夏季。如果此時出現“五月寒”天氣，突然降臨的寒冷最容易侵入肌體，人體各系統、臟器的生理性協調一時適應不了，會引起功能紊亂、失調、抵抗力降低。不僅傷風感冒應時而生，而且還會導致一些“舊病”復發或加重，其中也包括一些癥狀為腹瀉的消化系統疾病。另外，初夏空氣濕度較大，細菌容易生存和繁殖，這也是容易感染腹瀉的原因之一。上班族過于忙碌，身心過度疲憊，再加上飲食不當，也易引發胃腸道疾病。

　　推拿養生保腸胃

　　如果沒有明顯疾病，卻經常腹脹或腹瀉，那往往是胃腸功能低下的信號。腹部是脾胃腸之腑，胃主受納，脾主健運，腸為通道。脾胃不健，必然導致其它臟器受損，因為脾胃是五臟六腑之主要器官，它可以供給全身的營養物質。根據臟腑這一病理變化，結合五臟六腑的生理位置和經絡的循行網絡，醫學專家總結了一套推拿養生術，對便秘腹脹、胃脘痛、胃腸神經功能紊亂、胃痙攣等癥有較好的保健作用。

　　點穴 用拇指或中指點揉、按壓中脘、下脘、神闕、氣海、關元、中極、曲骨、會陰等穴位，2分鐘。

　　點揉 雙手交叉腰部，拇指分別點揉腰部第三、第四腰椎橫突尖端處或腎俞穴，再用四指分別點按天樞穴，2分鐘。

　　捏腹肌法 拇指在后，食指在前，沿著任脈走向，即上脘—神闕—曲骨穴提捏3至5遍。

　　腹部環摩法 用右手全掌從神闕穴開始逆時針方向，向左上腹至右上腹再回到神闕穴，做環形摩動；再由神闕穴順時針方向，向左下腹至右下腹旋轉摩回到神闕穴。以上各按摩30次。然后在神闕穴部位做環形摩動，向左摩20次，再向右摩20次。

　　腎區按摩法 身體站立，兩手背分別置于腎區，同時做回摩法和擦法，使腎區發熱。

　　點按法 雙手拇指尖端點按足三里、三陰交、太溪、涌泉穴，每穴點按1分鐘，中度刺激。

　　指彈法 雙手十指張開，放松，然后用手指在腹部有節奏地彈動10至20次。

　　散步有效自定量

　　“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢。身體活動少的時候，腸胃的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運動對腸胃進行有效的“按摩”，能促進和改善消化吸收功能。

　　正確的散步，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動，路線要直。步行鍛煉劃分為5類，健身者可根據自己的身體狀態選擇合適的步速。

　　極慢速走 每分鐘走60―70步，每小時2.5―3公里

　　慢速走 每分鐘走70―90步，時速3―4公里

　　中速走 每分鐘走90―120步，時速4―5公里

　　快速走 每分鐘走120―140步，時速5.5―6公里

　　疾速走 每分鐘140步以上

　　“飯后百步走，活到九十九”，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說就不一定。例如，患肝炎的人，如果飯后活動，食物在胃內便不能很好地消化，食物很快地進入腸道，也不能被充分吸收，結果往往出現腹脹等癥狀。患胃下垂的病人飯后也不應該活動，會加重病情。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會再進行“飯后百步走”，吃完飯馬上就“走”對身體也會產生不良的影響。

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　　五類人更需護“腸胃”

　　上班族 上班族工作繁忙，精神壓力大，平時運動量少，進食不規律，這都可能會引起植物神經的功能性紊亂，使腸胃組織供血不足。如果長時間得不到有效調整，就有可能形成胃潰瘍、胃炎等一系列疾病。

　　出差族 經常出差的人，不斷面對舟車勞頓，適應不同的環境，調整作息習慣，比其他人更易出現腸胃的健康危機。此外，經常出差外地還存在水土不服、飲食不得當等健康隱患，導致腸胃常出現不適癥狀。

　　開車族 長時間駕車的人經常吃過飯就開車，時常處于這種狀態，極易出現腸胃消化不良，出現胃痛、胃脹、噯氣等癥狀。出租車司機、長途運輸的司機及其他專業駕駛員是這種情況的高危人群。

　　酒桌族 酒精會破壞胃黏膜的保護層，刺激胃酸分泌、胃蛋白酶增加，引起胃黏膜充血、水腫，導致急、慢性胃炎和消化性潰瘍。

　　老年人 隨著年紀的增長，老年人消化腺分泌功能降低、胃腸蠕動減弱、消化功能減退，餐后食物長時間不能消化，在胃中停留的時間過長，容易造成消化不良、胃內飽脹。

　　腸胃“清道夫”

　　黑木耳 黑木耳所含的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液。

　　海帶 海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，具有預防白血病的作用。

　　蘋果 蘋果中的半乳糖醛酸有助于排毒,果膠則能避免食物在腸道內腐敗產生毒素,其可溶性纖維素能促進排便。

　　草莓 所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃、消除便秘。

　　番薯 番薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。