上班族的一天是從“打拼”的早晨開(kāi)始的：關(guān)掉嘶叫的鬧鐘，胡亂洗把臉，裹上衣服，抓塊面包直撲車(chē)站。擠上公共汽車(chē)，坐上了地鐵也不閑著，買(mǎi)份報(bào)紙看看新聞，拿上英語(yǔ)書(shū)背背單詞。路稍長(zhǎng)些，許多人還會(huì)東倒西歪地補(bǔ)一覺(jué)。在車(chē)上看書(shū)看報(bào)、吃東西、睡大覺(jué)對(duì)上班族來(lái)說(shuō)已經(jīng)是習(xí)以為常了，可是很少有人考慮，這種做法是否對(duì)健康有害。記者就此采訪了幾位專(zhuān)家，他們提醒忙碌的上班族，要改掉這些不良習(xí)慣。

在車(chē)上看書(shū)傷眼睛

北京積水潭醫(yī)院眼科主治醫(yī)師禹政鈺在接受記者采訪的時(shí)候說(shuō)，在晃動(dòng)的車(chē)上看書(shū)、看報(bào)、看雜志，是典型的用眼不健康行為，工作再忙也要盡量避免在車(chē)上看東西。

眼睛之所以能看清楚距離不同的物體，是由于眼睛睫狀肌的調(diào)節(jié)，睫狀肌像調(diào)節(jié)攝像機(jī)鏡頭一樣，不停地調(diào)節(jié)眼睛的“焦距”，從而遠(yuǎn)近的物體都能看清楚。人眼在看距離相對(duì)固定的物體時(shí)，睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對(duì)穩(wěn)定，眼睛不容易累。如果物體總是處于晃動(dòng)狀態(tài)，為了看目標(biāo)體，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調(diào)節(jié)，極易導(dǎo)致眼疲勞。禹大夫說(shuō)，“總看這種晃動(dòng)的物體，暈車(chē)、頭昏的發(fā)生幾乎是必然的。”

禹大夫還特別提醒大家，人們一忙起來(lái)就什么都不顧了，在車(chē)上看完書(shū)眼睛非常累，然后拿手一揉了事，這樣做更不健康。手臟不說(shuō)，年紀(jì)稍微大些的同志如果用力不當(dāng)還可能將角膜揉得脫落，造成難以估量的傷害。如果眼睛感到非常疲勞，不妨做做眼睛保健操，哪怕刮刮眼眶也是能夠促進(jìn)眼睛周?chē)貉h(huán)的。有條件的話(huà)，還可以點(diǎn)些眼藥水?？傊?，在上班的車(chē)上搶時(shí)間看那幾眼書(shū)得不償失。

路上吃早餐不衛(wèi)生

北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任孫孟里認(rèn)為，“一般來(lái)說(shuō)，在路上、車(chē)上吃的早餐不會(huì)有什么營(yíng)養(yǎng)。要么是面包、漢堡、點(diǎn)心、餅干一類(lèi)順手能拿來(lái)的快餐；要么就是煎餅、油條之類(lèi)的馬路早餐。天天吃這樣的食品，營(yíng)養(yǎng)搭配根本談不上均衡，而且在路上吃早餐極不衛(wèi)生”。

孫主任說(shuō)，路邊灰塵大，汽車(chē)在馬路上跑塵土也不會(huì)少，無(wú)論是在等車(chē)的時(shí)候站在馬路邊吃，還是在車(chē)上吃，吃進(jìn)去了早餐，也吃進(jìn)了塵土和廢氣。冬天連著涼氣也吃進(jìn)去，更容易引發(fā)胃腸道不適，導(dǎo)致腹痛、腹瀉的發(fā)生。

孫主任認(rèn)為，吃早餐沒(méi)必要非搶路上那一會(huì)兒時(shí)間，要盡量在室內(nèi)用完早餐，家里不行就在辦公室。另外，從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度來(lái)講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐還要注意補(bǔ)充些早晨沒(méi)有攝入的營(yíng)養(yǎng)，比如可以多吃些水果、蔬菜，多喝些湯或牛奶。

在車(chē)上睡覺(jué)易著涼

還有些人家離單位遠(yuǎn)，睡得晚，起得早，往往利用上班的路上補(bǔ)覺(jué)。北京協(xié)和醫(yī)院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向記者介紹，人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過(guò)程，這兩個(gè)過(guò)程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過(guò)程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車(chē)上睡覺(jué)、打盹、補(bǔ)覺(jué)，容易受到各種因素的干擾，汽車(chē)的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽(tīng)到有同事抱怨，車(chē)?yán)锼艘挥X(jué)后，反而覺(jué)得腰酸腿疼，疲乏無(wú)力。

殊不知在車(chē)上睡覺(jué)，還容易導(dǎo)致生病呢。肖主任說(shuō),“在車(chē)上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺(jué)，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車(chē)上睡覺(jué)，車(chē)門(mén)開(kāi)關(guān)，風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著涼。個(gè)別的還能導(dǎo)致面癱，有些人面癱短時(shí)間內(nèi)可自然恢復(fù)，有些就再也不可逆轉(zhuǎn)了。”

肖主任補(bǔ)充說(shuō)，白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車(chē)上睡。