怎樣的精子才能算高質量?調查發現男性生活壓力是女性的1.5倍，這導致很多男性尤其是到適婚年齡而未婚的男性精子質量降低。如何才能提高男性精子質量呢?

夫妻間、情侶間如果想要美好的性生活，那么除了性愛時間的持久以及性愛技巧和性經驗的豐富之外，還需要有健康活躍的優質精子，因為精子的活力一定程度上顯示男性的健康程度。

一、立即拋棄香煙

每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

二、夜間起來排尿

這是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。

三、多吃含有維生素E和微量元素的食物

含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

四、穿寬大的棉織內褲

寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

五、定期請醫生檢查

如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查?！　∨懿揭m量不要過于激烈六、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

七、保持愉快的心情

心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。

八、不應該長期禁欲

如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。

九、不要亂用藥物

治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫生的意見。

十、休息時間不要過長

要找些或輕或重的事做，不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。