水是生命之源，每天堅(jiān)持喝八杯水對(duì)保持健康十分重要。夏日炎炎，由于人體新陳代謝加快，出汗多，水分消耗也多，因此對(duì)水的需求量就更大了。專家建議，夏天要及時(shí)補(bǔ)充水，即使不渴也要多喝水。

1、不渴也喝水：夏日炎炎，由于人體新陳代謝加快，出汗多，水分消耗也多，因此容易缺水，但不能等到渴了才喝水；因?yàn)楫?dāng)你感到口渴的時(shí)候，體內(nèi)的水分已經(jīng)失去平衡，細(xì)胞已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。所以，切忌等口渴才想起喝水，要養(yǎng)成不渴也喝水的好習(xí)慣。

2、少量多次慢飲：少量，多次，慢飲，是喝水的三項(xiàng)基本原則。即使在大汗或劇烈運(yùn)動(dòng)之后，也切勿“豪飲”。科學(xué)合理的喝水方法是：在嘴里含一口水，分為數(shù)次緩緩咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔粘膜和咽喉，有效地緩解口渴的感覺。所以要一次少量，一日多次，慢慢飲用。

3、健康八杯水：正常人每天的尿量約2000毫升左右，夏天出汗，約損失水分500-1000毫升。所以，每天補(bǔ)充水分應(yīng)該在2000-3000毫升左右。每日三餐，飲食中水分含量約1000-1500毫升；因此，大約每天還需補(bǔ)充水分1000-1500毫升，大約是八杯水。

4、多喝溫開水：夏天，有人喜歡喝冰水，其實(shí)，冰水容易刺激胃粘膜，使粘膜下血管收縮，出現(xiàn)腹部不適，甚至胃痙攣導(dǎo)致胃痛；太熱的水，也會(huì)損傷胃粘膜，有引起食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，喝溫白開水為好，水溫掌握在10-30攝氏度。