會對自己計劃要在生活中做出正面的改變，例如改善飲食、多運動、減重、過忙碌但平衡的生活。然而，在一、兩個星期的努力之后，舊習慣又悄悄回來，一切再度回到原點。專家的意見，能幫助你清除目標前的障礙。 目標：增加活力 障礙： 1.‘我好累，卻永遠無法在該睡著的時候入眠’ 研頸已經知道如何使大部分有睡眠問題的人更好眠：床是睡覺和做愛的地方，將所有工作資料、計算機和電視移出臥室。保持涼爽、黑暗，即使是鬧鐘的微弱燈光，都可能是讓你無法入眠的原因。即使在周末，也得維持固定的上床和起床時間，讓身體在上床之后就會想要睡著。 2.‘我的睡眠時間足夠，但我還是很疲倦’檢查功能，或是鐵質含量。美國醫師學院的校長琳恩·寇克醫師表示，對五十歲以上的而言，機能減退是活力減退的普遍原因。五十歲以上的之中，超過百分之五有機能減退的跡象，但這樣的問題時常遭醫師忽略。五十歲以上的，每五到十年應該驗血檢查機能；如果在更年期前，則應該檢查是否患有，這是年輕疲倦的普遍原因。 3.‘我已經被壓力打敗’ 創造放松的方法。馬里蘭大學整合醫學中心主任威廉·包格斯醫師表示，壓力對于身體的耗損非常大，因此，將經常性的活動變成放松的練習是很重要的。比如說，每次拿一杯水，就停下來做幾次深。‘這樣可以降低壓力指數，’包格斯醫師說，‘而且能讓自己坦然面對接下來出現的壓力。’ 間管理顧問茱麗·摩根頓表示：‘辦理外務的時候，記得為等候的時間準備一些可以迅速處理的事物，例如賬單、一疊感謝卡，可以善用這樣的時間處理好。’其它善用時間的方法包括：在約時間時，要求一天中最早的時段，這樣你去見醫師或發形師的時候，就不會受時間延遲之累。盡量避免在月初拿處方箋，這個時候隊伍最長。在電話留言中，請來電者留下電話號碼，就不必再聽第二次。 2.‘我空閑的時間總是零散，沒辦法計劃任何有意思的事’ 如果對于為自己撥出時間感到矛盾，就必須抗拒跳進吃力的活動之中。如果覺得花在看櫥窗或翻閱雜志的時間是一種浪費，不如參加課程或是只參加有計劃的活動。有計劃性的紓解方式會充實心靈，并且為生活增加活力。此外，將活動注明在行事歷中，比較有可能會實現。 3.‘為自己預留時間的時候，會有罪惡感’ 改變焦點。作家蘇珊·皮樂表示，如果想象自己應該可以完成全部的事，卻必須選擇另外撥出時間解決，那么感受可能會更差。真正的滿足來自于充實的人生，深一口，記得為什么在做手上的事，這樣想會讓人活力充沛。 契爾·威納戴維斯說：‘總是假設心理欲望必須超越身體欲望，如果沒有欲望，就不會想有所行動。然而對許多來說，事實并非如此。’她又補充：‘我常告訴朋友，“下次你的先生靠近時，先不要拒絕，試著迎合他”，看看效果如何。’ 對于擁有固定伴侶的來說，性欲消失最普遍的的原因是：將自己的欲望和一開始的想象做比較。‘不要期待天雷地火，而從余火開始，’威納戴維斯說，‘了解自己的需要，才會覺得自己更性感。出門去買新的性感內衣──不是為他，而是為自己。 睡眠還是性愛”，便無法找到熱情，’心理學家凱薩琳·豪爾博士說，‘這樣的心態讓性行為變得快速且注重效率，的高潮反而犧牲了。豪爾博士建議，偶爾也應該忘記臟衣服和其它家務，提早上床，將性生活當做優先事項。 3.‘壓力太大’ 威納戴維斯博士建議，安排減壓時段，將壓力擋在門外。一天結束時，花幾分鐘時間各自減壓：讀讀雜志，和貓玩耍，然后一起發泄一天的不順利。應該將分擔壓力的時間維持在三十分鐘之內，如果拖得太長，對雙方的關系反而有負面效果。 一般人依靠刷牙、使用牙線、看牙醫來保護牙齒，但我們吃飯的時候，是否忽略了口腔健康而不自知？ 我們都知道攝取營養才有強健的體魄，美國口腔醫學學院發言人寶拉·瓊斯表示，同理可證，無論你食用什么東西，都會影響牙齒和牙齦的健康。而且，對牙齒有害的不只是糖分，令人意外的是，有些健康食物也可能造成蛀牙；相反地，有些食物則可以保護牙齒免于遭侵蝕、預防牙齦或。以下介紹有助于維持牙齒健康的飲食。 度與巧克力餅干不相上下。所有碳水化合物都會分解成‘單醣’，最后被口腔里的細菌轉化成牙垢，而牙垢是一種黏稠狀的殘留物，是導致牙齦和蛀牙的主要原因。美國牙醫協會的發言人克莉絲汀·杰巴斯特醫師表示，含碳水化合物的食物如面包、餅干，通常口感黏稠，很容易卡在牙齒之間或牙齦線之下，細菌也會因此滋生。最好在正餐時攝取碳水化合物，而非點心時間；因為吃很多食物時，會分泌較多唾液，幫助將食物分子完整地清除干凈。 2.喝茶 紅茶和綠茶都含有多酚體和抗氧化成分，能保護細菌不沾黏在牙齒上，降低蛀牙和牙齦的機會。 茶也有降低的潛力，因為茶可以抑制發出這種味道的細菌的生長，芝加哥伊利諾大學牙醫學院的克莉絲蒂·吳博士表示，她針對茶和口腔健康之間的關系進行了數項研究，發現許多茶都含有氟化物，來自茶葉和泡茶的水里，可以幫助保護牙齒的琺瑯質。 酸和磷，即使是低糖或無糖的飲品，也可能傷害牙齒的琺瑯質。《大英牙醫期刊》的研究顯示，使用吸管喝含酸的飲料，直接喝到口腔后方，減少與牙齒的接觸，即能幫助保護琺瑯質。 重要關鍵，對皮膚很重要，對于牙齦也很重要’。紐約州立大學水牛城分校針對一萬兩千名美國成人進行研究，發現每天攝取一百八十毫克以上維他命C的人，比起每天攝取少于六十毫克維他命C的人（八盎司的柳橙汁或是一顆柳橙含量超過八十毫克），患有牙齦的機率少了百分之二十五。 鈣質的人，較不容易罹患嚴重的牙齦。理由是體內大約有百分之九十九的鈣質都位于骨頭和牙齒里，而飲食中的鈣質可從乳酪、牛奶或優格中攝取，能加強下巴齒槽的骨骼，幫助牙齒固定在原位。 建議分量：五十歲以下的每天一千毫克，五十歲以上則每日一千兩百毫克。 乳酪吧。研究顯示，乳酪會中和傷害牙齒的酸性物質，降低蛀牙的機率。 三個意外的抗蛀牙英雄 木糖醇：數項研究證明，這種無糖口香糖里的糖分可以對抗蛀牙。 蔓越莓或香菇：兩者都包含預防細菌沾黏牙齒的化學成分。 芹菜或紅蘿卜等口感松脆的蔬菜：具有摩擦力，可以磨去食物分子和牙垢。