一、改變不良生活習慣。

生活和工作的壓力，使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。因此，白領(lǐng)在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當中，下班后回家泡個熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。很多白領(lǐng)喜歡在周末的時候出去狂歡，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應(yīng)該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會引起興奮，影響睡眠的質(zhì)量。

二、睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫度和濕度適宜，床鋪舒適。睡前足浴，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人更容易入睡。不要在床上思考第二天應(yīng)做的事情。最好將臥室單純化，臥室的功能純粹是睡覺的。不要在臥室做太多其它的事情，因為臥室不是解決問題的場所，而是休息的地方。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂，以及可能的解決之道，以便讓你不至于時時提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那么你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事。

三、養(yǎng)成一個良好的生活和作息習慣，早睡早起。

很多白領(lǐng)覺得平時睡的少，于是雙休日就睡懶覺，以為能把體力和缺失的睡眠補回來。其實這種做法是錯誤的，再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了，雙休日睡懶覺會很容易患上“周末失眠癥”，也就自然免不了“星期一綜合癥”了。所以，走出睡眠誤區(qū)，盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。 即使睡不好，也不要增加臥床時間，臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān)，其計算方法是：實際評估睡著的時間/臥床時間。例如：臥床8小時，只睡著了5小時，睡眠有效性只有(8/5)=67.8% ，年輕人應(yīng)該可以達到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到自己有睡意后，或睡眠有效性提高之后，再延長睡眠時間。

四、加強運動和體育鍛煉。

一般白領(lǐng)都長期缺乏運動和體育鍛煉，如：普遍以車代步、久坐少動等。所以，白領(lǐng)在周末的時候應(yīng)該多做運動，早上起來跑跑步，下午去健身房鍛煉鍛煉身體、練練瑜珈或做些其它方式的運動，促進身體的新陳代謝，增強體質(zhì)，也增強腦部血氧供應(yīng)，這樣，晚上就會睡得更好了。另外，過多的夜生活和應(yīng)酬帶來的神經(jīng)和胃部的負擔也使眾多白領(lǐng)晚上難以入睡，所以，周末的時候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬，把更多的時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閑雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，以輕松愉快的方式度過周末。