暖腳招數

　　入睡前用熱水洗腳，然后對自己的雙腳進行揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。

　　睡前2小時，進行20分鐘～50分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發熱，這樣雙腳也會發熱。

　　入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走石頭子路之后，腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。當然，如果你做的這一切，都有你的老公伴其左右，當你的雙腳不再冰涼時，你的全身就會感到暖融融!

　　腳部鍛煉5法

　　1.健足活血法

　　用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環，但要注意：剛開始行走時，練習量不要太大，要讓腳前掌有一個適應過程。其間再加上手臂前后有力的擺動，可增加全身的血液循環量。

　　2.健足強腿法

　　從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大。可以走10分鐘或200步～500步。增強腿力是每個人必須要做的事情，目前中老年朋友患有膝關節病，可以說與腿力不夠有關。這種練習方法既健足又健腿，但要注意：要切合自己的體質，練習后感到腿部發酸、全身發熱最好。

　　3.健足壯骨法

　　從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

　　4.強身法

　　堅持長距離走。

　　5.健足操要求：開放部分——先身體挺直站立，雙手叉腰。練習部分——雙腳尖點地，抬起足跟。練習要點——要靜力式抬起(大約抬10分鐘)。練習時間——每天早晚各做1次。

　　提示：

　　花茶適量飲用可改善手腳冰冷、有強化新陳代謝的作用。

　　玫瑰花茶玫瑰花可以調節女性氣血生理、養顏美容及促進新陳代謝。

　　洋甘菊花茶洋甘菊幫助發汗的作用，則有益于人體循環系統的保健。

　　迷迭香花茶可以改善血液循環不良，調理心臟及血壓的功能，改善女性經期的經血量，使經血量趨于穩定