面對工作、學(xué)習(xí)中的壓力，你是否在尋覓讓自己徹底放松的良方？練練瑜珈吧!這種從古老印度傳入的神秘運動，能讓你的身心合一，在舒緩的動作中卸下重?fù)?dān)，重新做個活力超人。

Soho魅力瑜珈

瑜珈可以改善你的健康狀史、你的生活。下面這種日常的瑜珈練習(xí)，正是實現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳途徑。你可以每天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢，或采納你覺得適合你的幾種。

開始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動。做伸展活動或原地踏步。在練習(xí)過程中，每種姿勢持續(xù)30-60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進入你的肺部。

1.全身伸展

這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低，直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如今人困擾的腹瀉和便秘等。

貓的姿勢

這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

動作要領(lǐng)：四肢著地、頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

交叉雙腿

這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。

生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

交叉雙腿和雙臂

這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。

動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

沉思的姿勢

這一姿勢作用于前額的能量中心。

動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。

生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼，也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。

倒立

這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?BR>
動作要領(lǐng)：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。

生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。

放松的姿勢

這一孩童的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。

動作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6-10秒。

生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。