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食療加技巧幫你熬夜后快速恢復

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


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熬夜后會為身體帶來很大的傷害,很多人都明白,因此在對待熬夜后的恢復我們應當多加的注意。下面我們就利用食療和一些技巧幫助你熬夜后快速的恢復過來。

熬夜時要注意

1、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

2、晚飯不能吃太飽。

3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、注意保暖,不要凍著肚子。

6、熬夜時,應時時做深長呼吸。

7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

9、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。 #p#副標題#e#

熬夜飲食原則

1、補充維生素A及維生素B

維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2、注意補水

熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。

3、干果類食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦,有些干果類很容易上火的)

4、補充熱量

吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。

5、 其它

多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。

熬夜者的藥膳

中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。

生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋l?2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2~3日服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

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