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如今，上班族的加班似乎成了工作常態。在連續的工作壓力下，亞健康、過勞死不斷的出現在我們視線里，長期高強度的工作會讓我們的職場精英的身體健康處于亞健康，小編今天就給大家介紹一些讓你遠離“亞健康”的食物哦。

長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等癥狀。由于超負荷工作和突擊性任務，飲食不規律，再加上夜生活過多休息不好，就會產生長期健康透支，并引發慢性疲勞綜合征，讓人產生厭倦情緒，使得工作效率降低。從而陷入“亞健康狀態”。其實“亞健康”不是什么嚇人的病，只要自己多加注意，再加上飲食調理，你也可以恢復到健康的狀態。那經常加班的你有沒有處于“亞健康狀態”呢?“亞健康狀態”又有些什么癥狀表現呢?光知道這些還不夠，

亞健康癥狀表現

亞健康是一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。

包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。

然而體格檢查并無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處于亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。

亞健康——飲食調節幫你忙

加班族是“亞健康”的高危人群，但是常常忽略自己的身體狀況，甚至生病了也硬撐著不去看醫生，于是就這樣陷入了惡性循環。下面介紹幾類常見的亞健康問題，并告訴你一些如何有針對性的調節自身健康狀況的飲食，供大家選擇。

問題一：口角發紅長期干裂

診斷：因營養不足而患口角炎，若不注意就會引發口瘡和淋巴結炎。口角炎的成因多是缺乏鐵質和維生素B2(核黃素)及維生素B6，缺乏B2和B6這兩種維生素會引起貧血，影響人體的生長發育。

調節辦法：多吃菠菜等綠葉型蔬菜以及豬肉、牛肉、動物肝臟、豆類等，也可服用維生素B族營養丸。

問題二：鼻子發紅油膩常脫皮

診斷：體內缺鋅。缺鋅不但會出現鼻子發紅油膩等現象，還會引致食欲不振和新陳代謝障礙。

調節辦法：大部分食品中含有鋅，只要不偏食，缺鋅現象就可以得到糾正，也可服用含有鋅的多種維生素營養丸。

問題三：嘴唇脫皮，唇線模糊

診斷：如果嘴唇經常開裂，很可能是體內缺乏維生素B2及維生素C。

調節辦法：多吃青菜，柑橘，西紅柿，馬鈴薯。口服維生素B2和維生素C片。

 

問題四：舌頭過于平滑，味蕾變得凸起，發紅

診斷：缺乏葉酸和鐵質。缺乏這類物質將導致骨髓內紅血球的生產受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂等疾病，導致生長發育不良。

調節辦法：多吃動物肝臟，并服用含葉酸成分的B族維生素營養丸。 #p#副標題#e#

問題五：頭發色澤變淺變淡

診斷：脫發、拔除頭發時沒有疼痛感，發絲易纏卷，缺乏維生素C和鐵質。而頭發色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信號。缺乏維生素B12的人，體內紅血球的生產和神經系統會受到影響。

調節辦法：多吃乳類食品，動物肝臟，魚類和豆類。

問題六：指甲有白點易斷裂

診斷：指甲上有白點，表示缺鋅，指甲容易斷裂，說明缺鐵。而缺鋅、缺鐵往往同時出現。

調節辦法：多吃菠菜、動物肝臟和豬、牛、羊肉，服用葡萄糖酸鋅。

問題七：面部肌膚晦暗無光

診斷：作息時間無規律，常吃快餐、速食面等造成營養不均衡，面部肌膚顯得晦暗無光。

調節辦法：營養均衡是健康美麗的內在資源，也是承受工作重壓的能源。高強度的工作，最直接體現在它的耗神上，作息無規律，會消耗人體大量的維生素和蛋白質，故每天這方面的補充應比常人多出20%以上，多補充對人體無任何副作用的食品，除富含各種營養成分(維生素、礦物質、蛋白質等)外，還應含有OPC(抗氧化成分)等。

問題八：面部干燥枯黃，局部皮膚表現為鱗狀

診斷：日常工作匆忙，沒能攝入足夠的精華脂肪酸(EFA3)，而這種物質是靚麗肌膚不可或缺之物。

調節辦法：抽一些時間，到市場上去買一些富含脂肪的魚，如鱒魚、鯡魚等，并可多食不飽和植物油 (醬)和堅果，來補充精華脂肪酸的攝入。

問題九：下眼瞼內側墨灰白色

診斷：很可能與貧血有關。

調節辦法：生活中應放棄“吃快餐省時”之觀念，多吃綠色蔬菜、瘦肉、魚及豆類食品，吃這些食品的同時喝些水果汁，效果會更好。

小編提示：

當一個人處于亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2-3類，互相搭配，則效果會更好。