副標(biāo)題#e#

便秘，是一件很尷尬的事情，長(zhǎng)時(shí)間的蹲廁，會(huì)給家人和同事帶來困擾的同時(shí)，也會(huì)浪費(fèi)自己的時(shí)間。很多人便秘了以后就認(rèn)為一定要吃粗纖維的食物才能改善。并不是所有便秘都能用大量粗纖維素來解決問題，關(guān)鍵是要了解病因，才能有針對(duì)性的進(jìn)行防治。

便秘分為三種類型

食物通常經(jīng)24～48小時(shí)由結(jié)腸順利排出，如果大便在體內(nèi)潴留超過48小時(shí)?？梢暈楸忝?但也有健康人隔2-3日排便1次，不一定都是便秘。但過久不便，就會(huì)產(chǎn)生各種中毒癥狀。而便秘分為梗阻性便秘、痙攣性便秘和弛緩性便秘。

梗阻性便秘是因腸道粘連、腫瘤或糞塊等阻塞腸道引起，所以應(yīng)先治療原發(fā)疾病，去除病因，便秘自然解除。痙攣性便秘是由于藥物、調(diào)味品、吸煙過多或飲用過度的茶、咖啡和酒而引起。弛緩性便秘是由于攝入過少過精，缺乏食物纖維對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激，不能產(chǎn)生便意，以及老年人、肥胖者、妊娠婦女等因協(xié)助排便的肌肉無力而影響排便。

弛緩性便秘多吃粗纖維

對(duì)于梗阻性便秘者，飲食應(yīng)限于僅提供部分能量，并保持食物殘?jiān)鼣?shù)量至最低限度，而以胃腸外營(yíng)養(yǎng)作為供給能量的主要方式。盡量少進(jìn)食或禁止進(jìn)食，以胃腸道外供給營(yíng)養(yǎng)素為主。因年老、體弱所致腸道肌肉無力所致便秘者，可適當(dāng)增加些能量，選用碳水化合物和脂肪提供能量，以利于排便。

痙攣性便秘和弛緩性便秘者可適當(dāng)增加脂肪攝入量，脂肪有潤(rùn)腸作用，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利排便，但一日應(yīng)小于100克。痙攣性便秘者宜先食低渣半流質(zhì)飲食，以后改為低渣軟食。而弛緩性便秘者，應(yīng)多供給含粗纖維食物，以刺激腸道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便能力，如粗糧、帶皮水果和各種新鮮蔬菜等。 #p#副標(biāo)題#e#

水果幫你解決便秘“困擾”

冬季干燥容寒冷，美女們常為便秘?zé)馈Ｏ旅婢秃托【幰黄饋韺W(xué)習(xí)下神奇的“水果常潤(rùn)茶”吧!

柿子

如今，市場(chǎng)上柿子是很受歡迎的一種水果。其實(shí)，大家在品嘗它的美味的同時(shí)，也應(yīng)知道，柿子還具有預(yù)防痔瘡的作用。中醫(yī)認(rèn)為，柿子味澀(但經(jīng)簡(jiǎn)單處理后澀味就會(huì)祛除)，性寒，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動(dòng)脈硬化的作用。

香蕉

由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點(diǎn)經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實(shí)。

有研究表明，水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，還可以幫助益菌生長(zhǎng)與抑制害菌生長(zhǎng)，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。因此，如果現(xiàn)在有些朋友大便干結(jié)、或者經(jīng)常用力蹲便，不妨適當(dāng)多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過多的話會(huì)致使熱量變成脂肪，進(jìn)而引發(fā)肥胖。

梨

從防治痔瘡的角度來講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術(shù)，梨也是一種首選，因?yàn)樗€可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張。

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也 不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

另外，蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預(yù)防痔瘡的作用。最后強(qiáng)調(diào)，由于榴蓮、荔枝、龍眼、石榴等水果性溫、熱，因此患有痔瘡的朋友最好少吃。