隨著生活水平的提高和辦公自動(dòng)化的普及，許多工作都不再需要體力勞動(dòng)。體力勞動(dòng)的下降，食物攝取量的增多，長(zhǎng)時(shí)間的久坐辦公室，使許多朋友漸漸成為胖子。長(zhǎng)此以往不斷的累積，很多朋友逐漸成為了肥胖癥患者，隨之而來(lái)的是更多的疾病和身體不適癥狀。應(yīng)該采取什么方案來(lái)解決這一問(wèn)題呢?

當(dāng)前，社會(huì)上推出的減肥方式五花八門，有飲食減肥、藥物減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、手術(shù)減肥等。特別是一些女性，還勇敢的嘗試用斷食的方式減肥，她們覺(jué)得不吃食物能最快達(dá)到減肥的效果。的確，一個(gè)人如果不吃東西，每天會(huì)瘦一公斤多，能很快的把體重降下來(lái)，可是它對(duì)健康的影響也最大，后遺癥也最多。很多人飲食后體重又會(huì)增加，不得不再次斷食，導(dǎo)致體重不正常的反反復(fù)復(fù)增減，不但脂肪沒(méi)有減少，還會(huì)導(dǎo)致胸部缺乏肌肉的支撐而下垂。還有很多人因?yàn)椴划?dāng)減肥，造成體質(zhì)下降而經(jīng)常患感冒等。

筆者認(rèn)為，肥胖固然不利于健康，但減肥不能操之過(guò)急，要提倡科學(xué)減肥。在保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的前提下，實(shí)施綜合調(diào)理。

一、在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取逐步降低熱量的飲食調(diào)理。

1、減低熱量食物的攝入。減肥者要根據(jù)自己的肥胖程度，適度減少主食，少吃肥肉、糖果、甜食、點(diǎn)心和含油脂多的食物。因面粉和糖都屬于低纖維食物，含有大量的卡路里，能很快的被人體吸收，使血糖升高，從而增加體重。但少吃不等于不吃，當(dāng)人的熱能攝入量低于1200千卡時(shí)，很難保證人體的營(yíng)養(yǎng)需求。

2、限制食鹽的攝入。中國(guó)古代的長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實(shí)有益于人體健康，這有利于減少水鈉潴留，使體重下降。

3、多吃些蔬菜和水果。如蘆筍、茄子、豆芽、苦瓜、西紅柿、蘋果、梨、桃子等;這類食物中含有充足的維生素和微量元素，能滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。

4、適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)類食物。由于限制主食，人體所需蛋白質(zhì)會(huì)相應(yīng)減少，應(yīng)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)類食物，如瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

5、最好不要飲酒。酒中含有大量的乙醇，1毫升乙醇可產(chǎn)生熱量7千卡。因此，飲酒常常使攝入的熱能過(guò)高，而導(dǎo)致減肥失敗。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

戶外健身是最有效的減肥辦法，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，如快步走、打太極拳、游泳等。每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快或流汗的程度;健身運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒。運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。