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夏季氣溫高，濕度大，如果喝水較多又排不出來，就容易導致體濕。暑濕發生時，會出現身熱、困倦、四肢酸痛、口干、口苦、小便黃、胸悶、惡心，甚至還會發燒、怕冷怕熱。如不加以預防，還容易傷及脾胃。人體內濕氣太重，會導致口中無味、胃口差、消化不好、大便溏稀。

因此，夏季養生重在防濕。體濕是由脾虛造成的，脾虛也就不能使食物的營養物質得到吸收，不能吸收就變成濕濁(廢物)蘊結在體內，引發疾病。環境是導致濕氣重的關鍵因素。有些人一整天都開著空調，不與室外通風，這樣到了室外，很可能使身體在一冷一熱中受到刺激，導致暑濕癥發生。

夏天體內濕氣有多重，三測兩判斷!

三個檢測：

1、起床看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動，那么可以判斷你體內有濕了。

2、洗漱看舌苔

早上刷牙前不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

3、入廁看大便

清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復擦也擦不凈，也說明體內有濕了。

大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。

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兩個判斷：

一、早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉，這些也是濕的典型特征。

二、看早上起來刷牙的時候，惡不惡心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也只是一點。#p#副標題#e#

祛除濕氣有妙招 精神爽利迎夏季

1、排水，從健脾開始

脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會比其他人更重。中醫認為脾有“運化水濕”的功能，脾胃受損后，不能正常地“運化”而使“水濕內停”。體內濕邪大量積聚后身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。

夏季到來，如果冰激凌、冷飲吃太多，會加重脾虛的問題，讓體重的困擾更深。專家提醒，除了常吃山藥紅棗等健脾食物，酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在早上剛剛起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。

2、三瓜兩豆祛濕氣

西瓜和黃瓜對除濕有很好的作用，可適當進食，但不宜過多。冬瓜、綠豆、白扁豆對除濕也有很好的作用。冬瓜、綠豆均可煮湯喝，白扁豆可做菜吃。粥類食物，可以將大米、小米和綠豆或是薏仁、大米和綠豆熬成粥喝，能起到一定的健脾胃、防濕祛濕功效。

3、少鹽幫助腎排水

吃太多鹽必導致更多的水攝入，很多口重的人都不苗條。雖然科普文章里常提醒夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的，但主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人，對很少出汗的白領們來說則未必合適。

因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，不能及時將攝入體內過多的鈉排出，血液中鈉離子濃度升高，更多的水進入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請自來了。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號。

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4、避環境濕氣

我們人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。

5、按摩排水，比桑拿更健康

說起排水，最容易讓人聯想到的懶人招數就是洗桑拿。這種被動的出汗方式并不適合炎熱的夏季，尤其不適合頻繁采用。因為蒸桑拿雖可以加快血液循環，排除體內的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心臟健康。

其實相對于桑拿，洗個溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體內濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時間，每周一次的身體SPA，籍由專業按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。

6、越懶越要運動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病癥。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

7、洗頭時要充分吹干頭發

很多美眉習慣晚上洗頭，頭發還沒有干透就輕易睡著，或者在洗發店洗頭時，任由按摩師濕頭發按摩，這樣會使濕氣進入頭皮(要吹干頭發后再按摩)。所以洗完頭后要充分擦干水分，千萬不要頂著濕發入睡。

小編點評：濕邪在夏季里尤盛，不但讓我們體重增加，很多苦夏的癥狀如口粘口渴、精力不濟等等也都與濕邪過旺有關。想要輕身消夏，關鍵是祛濕排水喔!