肩周炎，又有“五十肩”之稱，是一種可以自愈的疾病，但需要很長的一段時間才能見效，而且時間越長，受的罪越大。下面為大家介紹幾個方法進(jìn)行自我功能鍛煉，一起來看看吧。

1、“仰泳”法

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(為保持平衡可倒退著走)，每天1～2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運(yùn)動的時間控制在5～10分鐘，之后再慢慢增加。

2、垂手畫圈法

雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

3、溫?zé)岱?/strong>

每天在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。

4、扒墻法

在墻上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對墻壁，腳不動，腿伸直，雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫的白線，每天增高一點(diǎn)。開始扒時雖然很困難，但如能咬牙堅(jiān)持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。

5、棒推法

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手，每天向外推動幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動。