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隨著夏季的到來，我們的生活起居也受到了很大的影響。而對于女性朋友們來說，就到了積極做好日常保健的時(shí)候了。而夏季女性面臨的最大問題就是睡眠質(zhì)量不好，鑒于這樣的情況，下面小編就為大家介紹幾個(gè)助女性輕松入睡的方法，一起來看看都有哪些吧。

睡眠質(zhì)量不好如何安眠

1、音樂調(diào)節(jié)睡眠

睡覺前用音響放些“輕”音樂或者一些輕松的純音樂來舒緩大腦，減輕人因?yàn)楣ぷ?、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態(tài)，但放音樂的時(shí)候注意把音量調(diào)到不影響睡眠的分貝(當(dāng)音量在20-40分貝的時(shí)候基本處于安靜狀態(tài)，對正常的睡眠無影響)。音樂可是大眾化的語言哦，各位朋友不妨試下。

2、抱枕睡眠

很多的朋友都有抱枕的習(xí)慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢?其實(shí)很多的家庭都會有空調(diào)，但如果不開空調(diào)的話也可以打開風(fēng)扇，保持睡眠時(shí)候的空氣暢通。當(dāng)然說到抱枕也不得不說下對枕頭的講究，在此，我想給大家說個(gè)民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會用一種葉子用枕頭套包起來作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對人體的大腦有舒緩血液循環(huán)緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來很舒服，雖然身體轉(zhuǎn)動的時(shí)候。

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3、看書睡眠

不知道各位有沒有睡覺前看書的習(xí)慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字(不是漫畫書)看起來又很漫長甚至有點(diǎn)鼓噪的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計(jì)不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對視力不好，所以也請注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。

4、適量的運(yùn)動

傍晚小跑運(yùn)動已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運(yùn)動，增加了人體內(nèi)部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時(shí)也減少人體內(nèi)的一些毒素，不僅可以增強(qiáng)體魄，也能達(dá)到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態(tài)對睡眠也起到一定的作用;

5、牛奶睡眠

最后，要重復(fù)一下大家都曉得的一個(gè)生活常識，記住睡覺前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達(dá)到美容的功效!有個(gè)健康清爽的心情入眠!每天早晨都能展現(xiàn)個(gè)燦爛的笑容開始新的一天!

以上就是助女性輕松入睡的方法的相關(guān)介紹，相信此刻大家對于這些方法也有了大致的了解了。睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以結(jié)合自身的情況去選擇上述的方法，小編在這里祝愿大家都早日擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。