副標(biāo)題#e#

1、睡眠環(huán)境光線過強(qiáng)

外在表現(xiàn)：即使睡眠時(shí)間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。

疲憊原因：如果你睡覺時(shí)習(xí)慣開著燈、開著電視，或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍，那么你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會(huì)受到抑制，因?yàn)榧词故且稽c(diǎn)點(diǎn)微弱光線，都會(huì)降低你體內(nèi)的褪黑激素水平，讓你很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，身體得不到充分休息。

解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)!)睡覺，其次要把手機(jī)放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來去洗手間，也不要讓強(qiáng)光照射到自己。

2、沐浴水溫過高

外在表現(xiàn)：沐浴后犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。

疲憊原因：如果沐浴時(shí)水溫過高，會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。

解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。

還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。

此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過高(室溫20℃最適合)，這樣能保持身體涼爽，有利于你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

3、輕微抑郁癥

外在表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量變差，無緣無故疲憊不堪和情緒低落。

疲憊原因：你很有可能因?yàn)閴毫^大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。

解決方案：每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來。

事實(shí)證明，對(duì)付這種輕微抑郁癥，簡(jiǎn)單的自我調(diào)適，比如以下的“8字靜心法”，比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復(fù)畫“8”這個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字，這可以影響眼球移動(dòng)，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。

通常連續(xù)畫1分鐘以后，壞心情就能被驅(qū)散，你的心情就能輕松起來。此外，10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。

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