1． 自測(cè)意義與方法
疲勞有體力疲勞、精神疲勞、病態(tài)疲勞，還有一種是找不出任何明確原因卻好幾天也恢復(fù)不過(guò)來(lái)的慢性疲勞。如果讓疲勞繼續(xù)發(fā)展下去，就會(huì)導(dǎo)致積勞成疾。因此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，必須有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ灰呀裉斓钠趲У矫魈欤駝t，將意味著你的健康步入危險(xiǎn)的邊緣。那么，如何自測(cè)你是否疲勞呢？請(qǐng)你回答下列問(wèn)題，在符合或接近你實(shí)際情況的問(wèn)題后面打上“勾”。

2．自測(cè)內(nèi)容
　　（1）你早晨懶得起床嗎？（）
　　（2）公共汽車(chē)開(kāi)來(lái)了，你也不想跑著趕上去嗎？（）
　　（3）你上樓時(shí)常絆腳嗎？（）
　　（4）你不愿與上級(jí)或熟人見(jiàn)面嗎？（）
　　（5）你寫(xiě)文章時(shí)總愛(ài)出錯(cuò)嗎？（）
　　（6）你說(shuō)話(huà)的聲音細(xì)而短嗎？（）
　　（7）你不愿和同事們談話(huà)嗎？（）
　　（8）你總是托著臉呆想嗎？（）
　　（9）你過(guò)分地想喝茶和飲料嗎？（）
　　（10）你不想吃油膩的東西嗎？（）
　　（11）你很想在飯菜上撒些辛辣的調(diào)料嗎？（）
　　（12）你總覺(jué)得手發(fā)硬嗎？（）
　　（13）你常感到眼睛睜不開(kāi)嗎？（）
　　（14）你老是打哈欠嗎？（）
　　（15）你經(jīng)常想不起朋友的具體住址嗎？（）
　　（16）你常想把腳伸到桌子上面去嗎？（）
　　（17）你對(duì)煙酒有嗜好嗎？（）
　　（18）你有不明原因的體重下降嗎？（）
　 （19）你容易腹瀉或便秘嗎？（）
　　（20）你入睡困難嗎？（）
　　（21）你白天一直精神不振嗎？（）
　　（22）你面色無(wú)光，皮膚粗糙，臉色青黑嗎？（）
　　（23）你脾氣變化無(wú)常，容易失望、落淚、興奮、不該笑而笑嗎？（）
　　（24）你特別容易流汗嗎？（）
　　（25）你尿量減少、尿色加深嗎？（）
　　（26）你輕微運(yùn)動(dòng)后，脈搏就激烈跳動(dòng)，久久不能恢復(fù)嗎？（）
　　（27）你稍有大量運(yùn)動(dòng)，就會(huì)面色發(fā)青，心悸和氣喘嗎？（）
　　（28）你大便不暢，常患便秘嗎？（）．
　　（29）你眼部浮腫、眼尾下塌、下顎外突、動(dòng)作遲緩、手足發(fā)冷嗎？（）
　　（30）你思考不集中,常因疏忽而出錯(cuò)嗎？（）
　　（31）你近期工作量急劇增強(qiáng)，承擔(dān)的責(zé)任也比別人重一倍嗎？（）
　　（32）你包括加班在內(nèi)，幾乎每天工作量都在10小時(shí)以上嗎？（）
　　（33）你的工作時(shí)間不規(guī)律，而且常常工作至深夜嗎？ （）
　 （34）你在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)期內(nèi)，節(jié)假日也要工作嗎？（）
　　（35）你出差多，非常希望每周能在家里睡兩夜安穩(wěn)覺(jué)嗎？（）
　　（36）因單位工作上的原因，造成你的人際關(guān)系極為不好嗎？（）
　　（37）單位的經(jīng)營(yíng)狀況很糟，而且自己負(fù)有一定責(zé)任，最近你又出現(xiàn)重大失誤或麻煩嗎？（）
　　（38）你每天吸煙達(dá)30支以上嗎？（）
　　（39）近幾個(gè)月，你幾乎每天晚上喝酒，而且?guī)缀醵际菫榱私浑H應(yīng)酬嗎？（）
　　（40）你每天喝4—5杯咖啡，這一習(xí)慣已持續(xù)了好長(zhǎng)一段時(shí)間了嗎？（）
　　 （41）你吃飯的時(shí)間和次數(shù)不定，食品中動(dòng)物性脂肪偏多嗎？（）
　　（42）近幾個(gè)月，你到家時(shí)間都超過(guò)夜里10時(shí)，而且很多日子超過(guò)零點(diǎn)才到家嗎？（）
　　（43）你很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有通過(guò)體育鍛煉而出汗了嗎？（）
　　（44）你相信自己的健康，有兩三年沒(méi)有看過(guò)醫(yī)生了嗎？（）
　　（45）你最近幾個(gè)月厭酒，而且一喝就醉嗎？（）
　　（46）你最近頭部經(jīng)常劇烈疼痛，胸部憋得慌嗎？（）
　　（47）突然別人認(rèn)為你老了，自己也有這種感覺(jué)嗎？（）
　　（48）你突然感到衰老和功能減退了嗎？（）
　　 （49）你的肩部和頸部發(fā)麻發(fā)木嗎？（）。
　　（50）你經(jīng)常不吃早飯，并喜歡吃油炸食品嗎？（）
　　（51）你上下班單程時(shí)間占2小時(shí)以上嗎？（）
　　（52）近來(lái)你運(yùn)動(dòng)也不流汗嗎？（）
　　3．評(píng)析與判定
　　在l～20題中，如果你打了2個(gè)“勾”，說(shuō)明你有輕微的慢性疲勞；如果你打了4個(gè)“勾”，說(shuō)明你有中等程度的慢性疲勞；如果你打了6個(gè)以上“勾”，則證明你有重度慢性疲勞。在21～52題中，如果你打了4個(gè)“勾”，那么，你已有過(guò)度疲勞現(xiàn)象，開(kāi)始患有疲勞積累癥；如果你打了6個(gè)“勾”，說(shuō)明你已有較重的疲勞過(guò)度現(xiàn)象，疲勞積累癥狀較重；如果你打了8個(gè)以上“勾”。那么，必須慎重告訴你，你已極度疲勞了，必須立即引起重視，加強(qiáng)保養(yǎng)，預(yù)防發(fā)生過(guò)勞死。
　　
　　預(yù)防積勞成疾，對(duì)于任重而道遠(yuǎn)的中年人來(lái)說(shuō)，尤為重要。因?yàn)橹心耆吮惹嗄耆烁菀灼冢宄谟直容^緩慢，很容易積勞成疾，因此，中年人在工作和生活中必須注意：起居有節(jié)，勞逸結(jié)合，飲食適度，心情舒暢。