人們常說餓了，累了，乏了……都是由于人體機能中的熱量不夠的原因，什么是熱量，就是卡路里，也叫能量。如果我們自己要是計算每天要消耗多少熱量，那就知道每天補充多少熱量了。

睡眠時消耗的熱量：每睡一個小時記0.85分。計算一下你每天睡了幾個小時，就按這個單位的乘積來記分。

靜止活動時所消耗的熱量：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視和坐車等。這些活動的運動量是最低的，因此把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。

步行時所消耗的熱量：如果你只是悠閑緩慢的散步，那么每小時記3分;如果是快步走，每小時記5分。

戶外活動時所消耗的熱量：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分;游泳或是滑冰每小時記8分;各種球類的運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞瑜伽每小時記3分。

家務勞動時所消耗的熱量：每小時記5分。

每當你一天的各項活動結束后，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量;如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適;如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過度，對身體沒有更多的益處，是調整一下運動尺度的時候了。

對照以上介紹的方式，你也可以去測試一下自己每天所消耗掉了多少熱量吧。