劇烈運動常常會出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：

　　一、由于在劇烈運動前沒有做好準(zhǔn)備活動，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就發(fā)生了攣縮（“抽筋”）；

　　二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發(fā)生強烈的攣縮反應(yīng)，所以冬季鍛煉和游泳時，小腿和腳掌有時發(fā)生“抽筋” 現(xiàn)象。尤其在游泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激，于是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮；

　　三、參加劇烈運動過度疲勞時，支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機能發(fā)生了變化，肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物（如乳酸等），使肌肉組織的機能改變，也是引起“抽筋”的原因；

　　四、 長時間參加劇烈運動，大量出汗，帶走鹽分，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽），也會引起“抽筋”。

　　我們既然知道了“抽筋”的主要原因，在進行體育運動時，如能注意以下幾點，便可預(yù)防抽筋： 一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼，尤其是在水中不可停留過久；

　　一、 在進行劇烈運動前，必須充分做好準(zhǔn)備活動；

　　二、不要過于疲勞，疲勞時不應(yīng)當(dāng)下水游泳；

　　三、大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。

　　緩解抽筋的辦法：

　　輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現(xiàn)象消失。

　　喝水或者運動飲料。

　　美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會建議，對于緊的，僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法。對于觸痛或者酸痛，可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉，可用冰敷的方法。

　　游泳時抽筋該怎么辦？

　　游泳前進食會導(dǎo)致抽筋這說法還未得到科學(xué)的證實。但是，水中的抽筋并不鮮見。在水中抽筋時，盡量將受影響的肌肉伸出水面。當(dāng)小腿抽筋時，腳趾朝脛部方向，將足部屈曲。痙攣得到舒緩之后，游回岸邊。可能的話，用另外一種泳式。如果你感到筋疲力盡，不要驚慌。盡量放松，靠背部浮于水中直到恢復(fù)體力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。）

　　如果你不是個很好的游手，又或者你覺得萬一發(fā)生抽筋時，你不能容易地游回岸邊的話，那么為了安全起見，你還是不要獨自游泳。

　　如何避免運動性腿部痙攣和疼痛

　　在任何運動之前都要熱身。運動后做些平和的放松活動。

　　運動前后都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。在你覺得口渴之前就要喝水，而且應(yīng)該喝得比你覺得能止渴的量多。

　　從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉，橙汁和馬鈴薯等。

　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以幫助放松緊實的肌肉。

　　提高你整體健康度和適應(yīng)性。這可以防止未來的肌肉痙攣。