小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發(fā)作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動，常在游泳時發(fā)生。如不及時搶救，常常會溺水而死。有時候在睡覺時也會發(fā)生，半夜把人痛醒，是不是很苦惱呢？看看小編為你準(zhǔn)備的急救措施以及預(yù)防方法。

小腿抽筋的急救措施

1.在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松馳而恢復(fù)原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，特別是睡覺的時候，討厭的抽筋破壞了睡覺的好心情。抽筋持續(xù)時，疼痛是非常難受的，抽筋一半在幾分鐘之內(nèi)自動消失，但是嚴(yán)重的時候能導(dǎo)致持續(xù)酸痛。此時，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松馳，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

小腿抽筋的注重事項

1.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運動或腳部受冷時，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營養(yǎng)。

2.在游泳前一定要作預(yù)備體操，預(yù)防在游泳時突然發(fā)生小腿抽筋。

3.另外，在日常生活中，特別是長時間走動的時候，要選擇比較舒適的鞋子。這樣子，會減輕腳部的壓力。不然，一天的奔波下來，腳受不了，再加上回家之后沒有得到很好的按摩和護(hù)理，就容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。

小腿抽筋的急救措施

1.在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松馳而恢復(fù)原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，特別是睡覺的時候，討厭的抽筋破壞了睡覺的好心情。抽筋持續(xù)時，疼痛是非常難受的，抽筋一半在幾分鐘之內(nèi)自動消失，但是嚴(yán)重的時候能導(dǎo)致持續(xù)酸痛。此時，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松馳，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

小腿抽筋的注重事項

1.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運動或腳部受冷時，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營養(yǎng)。

2.在游泳前一定要作預(yù)備體操，預(yù)防在游泳時突然發(fā)生小腿抽筋。

3.另外，在日常生活中，特別是長時間走動的時候，要選擇比較舒適的鞋子。這樣子，會減輕腳部的壓力。不然，一天的奔波下來，腳受不了，再加上回家之后沒有得到很好的按摩和護(hù)理，就容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。