科學(xué)家已證實(shí)心臟病等的發(fā)生與緊張（工作緊張和精神緊張）有密切的關(guān)系。所以當(dāng)緊張時(shí)，應(yīng)及時(shí)采用家庭護(hù)理方法來(lái)使之消除或緩解。


（1）應(yīng)該清楚地了解自己的能力，生活應(yīng)在你自己的跑道上奔跑，而不在快速跑道上奔跑。制定3份表：必須做的、想要做的和既不必須又不想做的，在你余下的生命中，應(yīng)完全忘記第三類(lèi)事情。


（2）要排除內(nèi)心的消極因素，鍛煉自己，隨時(shí)都不要作出感情上的過(guò)度反應(yīng)，當(dāng)表示不快就能傳達(dá)你的意圖時(shí)，何必大發(fā)雷霆呢？


（3）要學(xué)會(huì)松馳在一間安靜的房間里，舒適自在地閉上眼睛，均勻呼吸（腹式呼吸更好），排除雜念。15分鐘一次，一天2次。


（4）有規(guī)律地鍛煉，至少每周3次，每次20分鐘，鍛煉到最高心率的75%。將250減去你的年齡數(shù)即為最高心率數(shù)。如果你是40歲，最高率是210，75%是158。這就是40歲的人的鍛煉心率。鍛煉項(xiàng)目、方式在請(qǐng)教醫(yī)生后逐步開(kāi)始。


（5）一定要有適宜的空閑時(shí)間。避免體力和腦力消耗和最好方法是適宜的空閑。它可是廢寢忘食的工作者，應(yīng)適時(shí)地停下工作，這將使你受惠，否則必將危及你繼續(xù)勝任繁重工作的可能性。


（6）飲食要達(dá)到能保持正常的體重；限制脂肪使之不超過(guò)你攝入熱量的30%，用谷類(lèi)等食物和面包代替脂肪與糖，攝入適量的鹽，吃好早餐。


（7）戒煙是增進(jìn)健康的最好辦法；少飲酒和咖啡，也可避免引起精神高度興奮和緊張不安。