在交通不便的地區或因某種特殊需要，須徒步走上幾里或幾十里，有時還得負重行走。那么，應如何護理腿足，使之不產生疼痛呢？


（1）無論是行走或爬坡，都得量力而行，并要定時休息，且每次休息時都應用手按摩腿部肌肉，方法是輕輕按揉或捏拉大腿與小腿的肌肉。假如經常走長路那么，每夜入睡前，最好用熱水毛巾作腿部肌肉的熱敷，有條件的可洗個熱水澡。


（2）有扁平足、雞眼或胼胝者，多走路后足底會疼痛，發作劇烈時步履艱難。所以，走長路前要作些準備。扁平足的人，應選擇好墊高足弓的軟底鞋，而且要適當減少每日行走的路程。雞眼患者，在行走長路前1-2周貼敷雞眼膏治療，讓雞眼軟化。有胼胝的人在長途跋涉前幾日和行走日子里，每夜都應用熱水浸泡兩足，軟化胼胝，對于過分硬的部分可用刀修剪。另外，走長路的人應選擇跑鞋或健身鞋等軟底鞋，萬一行走中途足痛明顯，可臨時用海綿、棉花等襯墊鞋里。


（3）有些人走長路后，兩下肢從小腿到足背部都脹得很厲害，這是由于下肢靜脈血液或淋巴液回流不好所致。護理方法有兩種：一是走長路前在小腿以下到足踝部綁上腿布，也可縛上彈力繃帶或穿上彈力襪子；另一種是夜間睡眠時在兩下肢下面墊些東西，使小腿稍抬高些，這兩種方法都有助于下肢靜脈血液和淋巴液的回流，使腿足腫脹消退。