很多男士其實(shí)四肢并不胖，但就是會(huì)頂著一個(gè)“啤酒肚”。為了控制肚子，減肥成了不少男人的煩心事。其實(shí)，吃好一天三頓飯，控制小肚子很簡(jiǎn)單！

“啤酒肚”危害大

“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。

導(dǎo)致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。

如何減掉這煩人的啤酒肚呢？

早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽

早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

午飯前喝碗湯 吃飯只吃七成飽

廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500—600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開(kāi)水，這樣不影響晚上的睡眠。

晚餐主食少吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)主角

晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問(wèn)題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺(jué)到餓了。