早上起來喝水清腸是很多朋友們一直堅持的一種很好的養生習慣，特別是清晨我們空腹的時候在溫開水放一點鹽服用下去，效果更好，不過，小編建議，如果我們喝完這杯水后能再加上一些瑜珈的運動，不止有很好的排毒清腸作用，還能對我們養胃和護胃起到很好的效果。

1、 摩天式：自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側平舉打開。

2、 風吹樹式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。

3、 腰旋轉式：直身站立，兩腳分開約0。6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉動手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉向右方，呼氣將上身盡量轉向左方。

4、 眼鏡蛇扭轉式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉向右側，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無論你的頭轉向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

5、 腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時，吸氣盡量將你的軀干轉向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

注意：練習以上這些姿勢會使肌肉和內臟放松和伸展，加快血液循環，使水迅速地通過身體。 當做完以上瑜伽姿勢之后，迅速地先后再飲兩杯水。然后立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。這時應有便意，上洗手間試試，可別逼著自己解便。照此做下去，直到輕松解便為止。

做完這個練習以后，你還會排出大量尿。如果水喝得很多，可能還會解便多次。解便之后，做仰臥放松，靜臥十五至二十分鐘。放松，但試著不要讓自己睡著。 起碼在四十五分鐘內不進食任何東西，若要吃，也一定只能吃素食。

這個功法一周內要做多少次，視練習者的意愿而定。但無便秘者每月一次即可，嚴重便秘者可每周一至兩次。

警告：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫囑。患高血壓的人不能用鹽水，用溫水即可。有些人做這個練習后感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題，但在決定是否要做或什么時候做這個練習，應把這個問題一并加以考慮。