甩手時，身體站直，腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地面，兩腳距離等于肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點氣力，向前不用力，隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看。只默默數數，開始由兩三百起，逐漸做到每次一千多至兩千多次，約半個小時。

初做時腿部隱隱作痛，要盡量忍耐，做完不久則覺得腳步輕松。

擦背時，雙手執干毛巾兩端，直式、橫式反復摩擦整個背部十分鐘或更長時間，直到皮膚通紅發熱為止，如有汗則趕緊擦干，避免風寒。此法可促進經脈的流通，提高身體免疫能力。