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大部分人都知道健康源于運動，但是很多人卻不容易堅持下來。一提到運動就全身無力，其實那是因為沒有用對方法。

1、起步要緩，循序漸進

如果一開始就跑的太快，練的太猛，那么你的精力會很容易被消磨干凈。無論是哪種鍛煉，都應該是慢慢的開始，循序漸進，逐漸增加強度的，有一個很重要的適應的過程。比如說跑鍛煉，你可以從步行或慢跑開始，以你的目標心率來指導你，慢慢的跑起來。

2、結伴或聽音樂步行

如果你覺得散步很乏味，你可以嘗試探尋不同的路線，這樣很能提高你不行的興致。當然如果有自己喜歡的音樂或一個同樣熱衷于此項運動的朋友陪伴，那畢竟會是很愉快的運動旅程。

3、為獲得榮譽而跑

音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

4、怎樣應付壞天氣

壞天氣是我們容易找的一個借口。如果你不喜歡壞天氣可以選擇一些室內的健身訓練，逛逛商場也可以達到步行鍛煉的目的。

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5、成功鍛煉的秘訣

不管你是習慣早上運動，中午休息時鍛煉還是晚上時鍛煉，記住，第二天你還要在這個時間鍛煉。如果你的鍛煉時間不固定，那么你將會很容易把這項工作拋之腦后。有些人習慣早起鍛煉，因為早上鍛煉對他來說可以為一天的工作做好準備;有人喜歡利用中午午餐或休息的時候稍微活動一下，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)，因為他們認為這樣可以提高下午的工作效率;還有些人喜歡忙完一天的工作結束后，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。但無論你選擇什么運動，鍛煉的時間一定要始終如一，這樣就不會猶豫不決。這也是增氧鍛煉(aerobic exercsing)成功的秘訣。

6、配備最好的裝備

就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。

堅持鍛煉并持之以恒才能真正達到強身健體甚或瘦身的目的，這份恒心得來不易，需要你努力的培養，有時還需要小小的“誘惑”自己一下!