1.仰臥位，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床。重復做10次。
　　
　　2.仰臥位，左右腿輪流舉起10次。然后坐起，上體不向前彎，做5次。
　
　　3.立位，雙手叉腰左右側轉體，同側手臂伸直向外后上方擺，眼視掌心。
　　
　　4.立體，雙手叉腰，兩腿輪流做弓箭步，做10次。
　　
　　5.立體，兩腿分開與肩同寬，做劈柴動作，幅度以不引起疼痛為度。
　　
　　6.立體，兩腿分開與肩同寬，兩手扶腰骶部做旋腰運動(運動產品，運動資訊)，以輕松為好。《健康時報》