減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量大到超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞，引起一系列的不良反應(yīng)，甚至影響健康。那么，怎樣才能掌握合適的運(yùn)動(dòng)量呢？不妨試試以下兩種方法：

1.測(cè)量脈搏：一般來(lái)說(shuō)，脈搏的頻率與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。也就是說(shuō)，身體負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小是比較科學(xué)的。

測(cè)量方法：晨起，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，代入以下公式進(jìn)行計(jì)算：(200－安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70%＋安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)=鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的；要是低于這個(gè)數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏小；要是高于這個(gè)數(shù)5次以上，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大了。

2.身體感覺(jué)：鍛煉過(guò)后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還有疲勞感甚至頭暈、無(wú)力、食欲差，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整。

以上兩種方法，一是客觀標(biāo)準(zhǔn)，一是主觀感受，兩者結(jié)合起來(lái)就比較科學(xué)可靠了。