兩分鐘的時間夠短了吧，但照樣可以，特別適合那些以沒時間為借口而不的人。

早上醒來時把墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側，并使膝蓋接觸到床面，但兩手肘不動緊貼床面。

穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腳均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然后可換為原地連續輕跳。這樣，既能增強腿部力量，同時還鍛煉了心臟，提高心肺功能。