運動是保健的最好方法，每個人都有自己的運動方式。但有一點是相同的，那就是在運動時候要注意安全。在運動過程中肢體抽筋情況是難免的，姿勢不正確或沒有做好運動前的熱身運動，都有可能導致抽筋情況的出現。抽筋怎么辦?很多人對于解決抽筋問題的方法是按揉或捶打，但運動創傷醫生則認為這種方式并沒有從根本上解決問題，而最好的方法是勾勾腳尖。

運動中抽筋 勾勾腳尖可有效緩解

運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋，如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。

運動創傷醫生表示，捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環，并沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對于運動時常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。

最初的陣痛過后，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對于這種情況，可以用輕柔按摩的方法來緩解疼痛。對于急性損傷，在損傷發生后的24小時甚至48小時內，都必須用冷敷來防止出血和炎癥。但對于運動時的輕微抽筋來說，熱敷也無大礙。對于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。

抽筋的感覺挺不好受，人們往往會用按揉的方式來緩解疼痛，但醫生建議勾一勾腳尖或繃直膝蓋，以這種方式拉開肌肉。然而不同的抽筋情況有不同的解決方法，例如著涼導致的抽筋可用熱敷的方法緩解疼痛。