腎臟是身體的重要部位，在中醫(yī)看來腎臟是先天之本，五臟之根，西醫(yī)中的腎臟是重要的調(diào)節(jié)器官，重要的排毒器官，所以我們要注意保護腎臟的健康，那么該如何養(yǎng)腎護腎呢?下面就為大家介紹三則養(yǎng)腎的運動處方。

1、腹式呼吸

平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分鐘即可。

2、扭腳運動

做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30～50次，這時，你會感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然后，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30～50次。然后反過來向內(nèi)、向外再做30～50次。這樣做下來，你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng)，這樣，就能加速這6條經(jīng)絡的氣血運行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用 有高血壓病的人，晚上做過腳部操以后，睡眠狀態(tài)很好，血壓也平穩(wěn)了。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩(wěn)定，頭腦清晰，堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。

3、扭手運動

做完腹式呼吸和腳部操后，手臂向前后向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復做10～20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然后，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30～50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30～50下。做完后雙手及雙臂都會感到非常熱并有明顯的酸脹感。雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡通過，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經(jīng)，活動手腕能夠促進這6條經(jīng)脈的運行，堅持3個月左右，能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現(xiàn)象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進入夢鄉(xiāng)。

這3項保健方法都是固腎、養(yǎng)腎的，腎暖全身暖，這是呵護自己的最好方法。