途中，腿腳處于極度之中。稍有不慎就會出現小腿抽筋。此時，適當能很快緩解痙孿。

改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋那條腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，順逆時針方向；如是右腿，按順時

針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起涂擦小腿肚，然后充分，效果也十分理想。