動作要求：（1）平躺在床或地板上，把球放在兩腿的膝關節之間。（2）半躺著，用力把球夾住，不是夾腿，而是努力帶動整個盆底肌運動，動作要緩慢；夾住球，保持這個姿勢1分鐘，放松，再做。反復練習過程中，會感覺到盆底肌也隨著運動。
　　運動作用：這種方法對預防和治療產后尿失禁很有幫助，還能預防盆底肌肉松弛，同時能鍛煉大腿和臀部肌肉，活動下肢關節。