一眨眼，7天長假結束了，你對重新投入正常的工作和學習準備好了嗎？

　　過年,也許是一年之中最“腐敗”的日子了。7天長假,走親串門吃大餐,整日盛宴狂歡,甚至徹夜放縱。你很有可能會出現比高強度工作還要疲勞的感覺,久久無法進入工作狀態(tài),這,就是所謂的“節(jié)日綜合癥”了。

　　此外，過了一個年，家里一定也亂套了吧？整天人來人往，難免一片狼藉，加上開始凋落的年桔、桃花，吃剩的糖果、年貨……不把一切清理歸整好,也將影響你順利回復正常生活,嚴重者,還會增添你節(jié)后的煩躁心情哦。

　　收拾心情

　　調整心情重新出發(fā)

　　◎工作效率靠有序

　　身體調理好了，可是很多人還是提不起精神，對工作感到厭倦，工作效率低，甚至有些人還會有不明原因的惡心、眩暈、焦慮、神經衰弱等。這也是“節(jié)后綜合癥”的典型表現。這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復。

　　如果你節(jié)后的大腦總像是沒睡飽一樣，那也不打緊，中午小憩一會，應該就會給自己帶來更好的心情。有些人長假玩樂過度，要么通宵喝酒打牌，瘋狂地玩樂，要么通宵電腦游戲、KTV，這都容易造成休假后“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力，導致產生對上班上學的恐懼、厭惡心理。休息不足也打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統(tǒng)紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，這可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　　長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等。緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力。上班前也可以好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　而不少學生假期結束后，對于學習也心生厭倦。春節(jié)期間，學生的主要任務就是玩，學習時養(yǎng)成的生活、飲食習慣也被打亂了，讓他們那么快就回到學習中來，他們自己也會生出逆反情緒。這和工作的人們差別也不大，總是想著要逃避，其實最簡單的方法，也是提前讓自己去適應學習的節(jié)奏。

　　【解決方法】

　　●備忘增加效率

　　為了盡快回歸到工作狀態(tài)中，大家在長假的最后兩天就應該收收心情了，回歸到正常的工作狀態(tài)中來。想加快工作效率最簡單、最老土的方法，就是寫個備忘錄，把自己在春節(jié)期間未盡的事宜以及上班后頭幾天需要完成的事情一一列清楚，這樣可以做到一目了然。

　　而學生們則可以給自己列個學習計劃或者目標，提前開始看一些書，讓自己漸漸適應學習生活。

　　●心理放松減壓

　　即使不能很快進入工作狀態(tài)，也可以通過一些減壓的方法讓自己放松下來，讓大腦有充分思考的時間和空間。充足的睡眠和適當的運動，都可以起到放松的作用，當大腦有充足的氧分的時候，工作效率自然而然也就上來了。

　　◎親情溝通靠平時

　　過節(jié)，兒女們來看望是老人最幸福的事。但春節(jié)過完，兒女們紛紛離去，獨居老人就容易產生分離性焦慮、憂傷，甚至抑郁情緒。

　　別說老人，有些內向的年輕人在節(jié)后也會有孤獨寂寞的感覺。

　　【解決方法】

　　●多打電話擴大社交圈

　　其實老人也應該有自己的生活，在春節(jié)幾天的歡聚后，應該重新回到自己的生活中去。要學會調整自己的情緒，家人走后，可以多安排一些活動，比如跳舞、畫畫、散步、打太極拳等，融入到老年人群之中。這既能豐富生活，也能增加情感上的交流，彌補兒女不在身邊的心靈空虛和寂寞。

　　而孩子們雖然身在異地，但可以經常給老人打電話溝通，讓他們感覺到親情的溫暖，不定時地郵寄一些禮物，給老人一個驚喜，讓他們隨時感受到親人的關愛。

　　收拾身體

　　抖擻精神輕松應戰(zhàn)

　　◎身體疲勞靠運動

　　很多人都有這樣的體驗，一到周末或節(jié)假日就覺得更累。尤其是在春節(jié)的7天長假后，這樣的感受會變本加厲。

　　由于中國人春節(jié)喜歡圖熱鬧，大家喜歡走門串戶，給七大姨八大姑各個都拜個年。家家都大排宴席，每天都從中午吃到晚上。這樣的吃法腸胃開始不消化，小腹開始腫脹，便秘、痘痘也隨之而來。

　　而春節(jié)期間，大家不是打麻將、就是唱唱K，戶外的運動更加減少了。值得注意的尤其是今年，全國大幅度降溫，不少地區(qū)伴隨降雨和小雪的天氣。就在這么惡劣的天氣下，大家就更是不愿意出門了。這雙重壓力之下，春節(jié)過后，大家必然難免在身體上感覺不舒服。

　　從生理上解釋，我們長期坐在室里，缺乏有氧運動，體內的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無氧酵解，產生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現代建筑通常是密封的，室內氧氣稀少；現代飲食含有大量的糖和淀粉，進入體內都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀、煩躁不安、反應遲鈍。你之所以在休息時感覺更累，是因為休息時你的運動量更少，而攝入的糖和淀粉可能更多，從而在體內形成比平常工作時更多的乳酸堆積。明白了這個道理，消除節(jié)日疲勞綜合癥就很簡單，關鍵是少糖多氧，少吃多動。

　　【解決方法】

　　●調整飲食結構

　　排解身上毒素有兩大基本要點，首先吸入毒素要少，其次就是要讓毒素排出體外。而吸入毒素少的方法就是從飲食結構上進行調整，糖類和淀粉類食物要盡量少吃，即使是淀粉質，也要以粗食為主，增多纖維素的食入，可以起到加強腸胃蠕動的功能。

　　另外還要增多蔬菜、水果等素食的攝入。不少營養(yǎng)學家一直在提倡，健康生活每天需要吃到5個拳頭那么多的蔬菜和3個拳頭那么大的水果。合理的葷素搭配會讓大家在腸胃不舒服的情況下減負不少。水果可以挑一些顏色鮮艷的，因為這樣的水果多數含有大量的維B和維C，堿性較強，對于中和春節(jié)時吃下的較多酸性食品有很好的作用。當然，吃東西更不應該過量，而且盡量不要再吃零食。

　　此外還可以通過一些輔助的攝入，比如補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧劑。如果沒有食用保健品習慣，其實像綠茶也是不錯的抗氧化飲料，番茄也有不錯的抗氧化效果。

　　●每天有氧運動

　　在飲食結構進行調整的同時，我們還應該想辦法讓毒素排出體外，而運動無疑是最好的辦法。雖然春節(jié)期間的天氣不是很好，不太適宜開窗，不過適當的情況下，還是應該通下風。可能有時候會受到天氣影響，無法去到室外進行運動，我們也可以在家里進行運動。家中的運動方法有很多，比如瑜珈。瑜珈所提倡的腹式呼吸法，對于調節(jié)身體是很有效的方法，而且瑜珈本身也是相當不錯的有氧運動。一個小時的運動下來，身心都會覺得舒暢，也正好出一身汗，將體內的毒素排出。當然，平常多走路、爬樓梯也是相當不錯的運動，至少也趕上了時下最為提倡的低碳生活。

　　除了運動，還可以配合身體按摩。人體的淋巴系統(tǒng)是排毒的主要途徑之一，我們的手臂內側、大腿根部都分布著淋巴結點，適當的按摩可以促進淋巴系統(tǒng)的循環(huán)。適當地對腹部進行按摩，還可以防止便秘的發(fā)生。有條件的還可以去做個SPA，讓專業(yè)人士幫你進行淋巴系統(tǒng)的運轉也是不錯的選擇。

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　　抖擻精神輕松應戰(zhàn)

　　◎身體疲勞靠運動

　　很多人都有這樣的體驗，一到周末或節(jié)假日就覺得更累。尤其是在春節(jié)的7天長假后，這樣的感受會變本加厲。

　　由于中國人春節(jié)喜歡圖熱鬧，大家喜歡走門串戶，給七大姨八大姑各個都拜個年。家家都大排宴席，每天都從中午吃到晚上。這樣的吃法腸胃開始不消化，小腹開始腫脹，便秘、痘痘也隨之而來。

　　而春節(jié)期間，大家不是打麻將、就是唱唱K，戶外的運動更加減少了。值得注意的尤其是今年，全國大幅度降溫，不少地區(qū)伴隨降雨和小雪的天氣。就在這么惡劣的天氣下，大家就更是不愿意出門了。這雙重壓力之下，春節(jié)過后，大家必然難免在身體上感覺不舒服。

　　從生理上解釋，我們長期坐在室里，缺乏有氧運動，體內的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無氧酵解，產生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現代建筑通常是密封的，室內氧氣稀少；現代飲食含有大量的糖和淀粉，進入體內都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀、煩躁不安、反應遲鈍。你之所以在休息