許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會擠壓內臟而造成傷害。以下這組動作有助于調整坐姿，舒緩背部緊張。

運動步驟：

①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注意做動作時要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統。

鼻孔交替呼吸法：

①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

②松開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

③右翼鼻孔繼續吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復6-10次。