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亞健康如何產(chǎn)生?

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


亞健康如何產(chǎn)生?

各式壓力

包含著情緒壓力、香煙(包含吸二手煙)、環(huán)境污染、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng),也都是免疫能力的殺手。它們也都具有增加自由基的產(chǎn)生,加速營養(yǎng)素的消耗,減弱免疫細(xì)胞的功能,抑制營養(yǎng)吸收的作用。

因此飲食上要懂得均衡一下,心境上也應(yīng)該均衡一下!培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及休閑興趣,戒除不良的生活習(xí)慣是重要的;擁有包容灑脫,幽默開朗的胸襟,更是提高免疫能力的妙方。

過量的脂肪

過量的脂肪有的會(huì)增加自由基的產(chǎn)生(如過量的不飽和脂肪酸),有的會(huì)加速營養(yǎng)素的消耗(如精制糖,酒精,咖啡因,藥物等),有的會(huì)減弱免疫細(xì)胞的功能﹐有的會(huì)抑制營養(yǎng)素的吸收(如酒精及部份藥物)。油炸食品,零食,汽水可樂都可以列為黑名單。

飲食均衡,不偏食

從天然新鮮的食物攝取充足的營養(yǎng)雖是廢話,卻是維持免疫機(jī)能的飲食秘訣。盡可能的攝取全谷類食品,充足的蔬菜水果、黃豆制品,適量的奶蛋魚肉,即能使?fàn)I養(yǎng)的攝取不虞匱乏。

酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物,也因?yàn)楦缓恍┓菭I養(yǎng)素,但有益人體的物質(zhì),也認(rèn)為與提升免疫力有關(guān)。

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