亞健康如何產生？

各式壓力

包含著情緒壓力、香煙（包含吸二手煙）、環境污染、睡眠不足、缺乏運動，也都是免疫能力的殺手。它們也都具有增加自由基的產生，加速營養素的消耗，減弱免疫細胞的功能，抑制營養吸收的作用。

因此飲食上要懂得均衡一下，心境上也應該均衡一下！培養運動習慣及休閑興趣，戒除不良的生活習慣是重要的；擁有包容灑脫，幽默開朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。

過量的脂肪

過量的脂肪有的會增加自由基的產生（如過量的不飽和脂肪酸），有的會加速營養素的消耗（如精制糖，酒精，咖啡因，藥物等），有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養素的吸收（如酒精及部份藥物）。油炸食品，零食，汽水可樂都可以列為黑名單。

飲食均衡，不偏食

從天然新鮮的食物攝取充足的營養雖是廢話，卻是維持免疫機能的飲食秘訣。盡可能的攝取全谷類食品，充足的蔬菜水果、黃豆制品，適量的奶蛋魚肉，即能使營養的攝取不虞匱乏。

酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，也因為富含一些非營養素，但有益人體的物質，也認為與提升免疫力有關。