為了消除足部疲勞，改善其血液循環，使步態自然、雅觀、輕盈，經常做做鍛煉足部肌肉和關節的體操大有好處，對長時間站立和走動工作的人來說尤其有益。

　　1．雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鐘；然后下放，身體重量先由腳掌外側承受再過渡到全腳掌。

　　2．坐姿，用腳趾夾住某一物品（如手帕）。然后用力將該物體向兩腳中間撥動，直至兩腳相觸。

　　3．雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復原

　　4．用腳趾從地板上夾起小球。

　　5．用腳掌外側著地走動。

　　

　　

　　　6．坐姿，兩腳掌緊緊相觸。

　　7．盡力分開腳趾。

　　8. 席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側著地。以上動作反復做，次數因人而異。 二，睡眠暖身操

　　你會不會到了該睡的時間，卻還睡不著且又不知道要做些什么才好呢?

　　難以入眠有很多原因：可能是你睡前吃了太多的東西，也可能是你工作學習壓力太大，甚至你為了睡覺而特意做了一些運動，都可能因為不夠輕柔而讓你反而愈發沒有睡意。

　　其實把肌肉放松是最好入睡的方式。就如同沐浴一樣，可以舒緩你的疲勞，讓你的身體血液循環非常的好。不過，我們要介紹一個非常好的睡眠操，讓你舒舒服服的入睡喔!

　　睡前不能有激烈的運動，否則反而會令你血壓上升，刺激到了交感神經，使你會非常的清醒。

　　先跪在地上，然后把雙手放在腰部后面，一邊吸氣一邊頭部往后仰。

　　然后慢慢的吐氣，把你的整個身體向前傾，一直到你的頭碰到地面!