副標(biāo)題#e#

現(xiàn)在正是換季時(shí)節(jié)，在這氣溫不定時(shí)的節(jié)氣里，我們應(yīng)該更加注意自己的身體，做好保健工作。專家說(shuō)，氣溫變化容易引起血管收縮，病情惡化，病人應(yīng)提高警惕，尤其是高血壓患者。

“在季節(jié)交替時(shí)，除積極遵醫(yī)囑進(jìn)行治療以外，可通過(guò)增強(qiáng)身體正氣避免和消除導(dǎo)致高血壓的致病因素。”專家表示，在飲食護(hù)理方面，要少食多動(dòng)、減輕體重，三餐定時(shí)定量，忌暴飲暴食，晚餐盡量少吃。患者通過(guò)減肥可使血壓降至正常;一般高血壓患者攝鹽每日小于5克，忌用一切腌制品，含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調(diào)味品等;膳食中脂肪量應(yīng)控制在總熱量的25%以下;忌煙限酒、忌刺激性飲料;飲酒量每日不可超量;可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶補(bǔ)充鈣，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿卜、西紅柿等;降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等;經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、山楂茶(胃酸過(guò)多患者不宜飲用)、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等。

此外，患者應(yīng)根據(jù)病情選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如早晨散步、打太極拳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)及音樂(lè)療法，長(zhǎng)期鍛煉可通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應(yīng)，從而減少降壓藥的需要量。運(yùn)動(dòng)掌握“三、五、七”：“三”即每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次;“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約每分鐘170次。

“高血壓屬于慢性病，與情緒有著密切的關(guān)系。”專家強(qiáng)調(diào)，心情開(kāi)朗、樂(lè)觀的人較長(zhǎng)壽。盡量減少情緒波動(dòng)，這對(duì)保持血壓穩(wěn)定，減少并發(fā)癥發(fā)生有重大意義。相反，如果整日處于興奮、焦慮憂傷之中，就會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，而誘發(fā)腦出血等并發(fā)癥。因此應(yīng)指導(dǎo)患者學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，減輕精神壓力，避免情緒激動(dòng)、緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態(tài)，家庭成員要盡力為患者創(chuàng)造一個(gè)溫馨、輕松的家庭氛圍。

高血壓病是可預(yù)防可治療可控制的，只要患者做好必要的心理疏導(dǎo)，保持健康的心態(tài)，合理的膳食，適度的運(yùn)動(dòng)，改變不良的生活行為方式，定期監(jiān)測(cè)血壓，堅(jiān)持合理應(yīng)用降壓藥并提高患者的自護(hù)能力，可以有效地預(yù)防和延緩高血壓及其并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量 #p#副標(biāo)題#e#

定時(shí)定量 高血壓患者飲食原則

面對(duì)當(dāng)今社會(huì)的第一殺手——高血壓，越來(lái)越多的人都不知所措。其實(shí)，科學(xué)地治療高血壓是需要從生活習(xí)慣、飲食方式、精神因素、藥物等多方面進(jìn)行綜合治療的。#p#副標(biāo)題#e#

【高血壓患者飲食8原則】

1、定時(shí)定量，少食多餐

吃飯不宜過(guò)飽，飯后適當(dāng)活動(dòng)。高血壓多發(fā)生于老年人和肥胖者，吃飯七成飽可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，使體重保持在理想范圍以內(nèi)。這對(duì)控制血壓和血脂的升高以及改善患者的自覺(jué)癥狀很有好處。

2、適當(dāng)攝入低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

每日脂肪的攝入不超過(guò)50克，在限量范圍內(nèi)選擇富含不飽和脂肪酸的油脂和肉類，它們可能會(huì)減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，對(duì)增加微血管彈性、預(yù)防血管破裂、防止高血壓并發(fā)癥的發(fā)生有一定作用。大豆蛋白可以降低血漿膽固醇濃度，防止高血壓的發(fā)生發(fā)展。每周進(jìn)食2～3次魚(yú)類、雞類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉的排出而起到降壓作用。此外脫脂牛奶、酸奶、海魚(yú)類等，對(duì)于降壓也有一定作用。

3、多吃綠色蔬菜和新鮮水果

綠色蔬菜和新鮮水果富含維生素C、胡蘿卜素及膳食纖維等，有利于改善心肌功能和血液循環(huán);還可促進(jìn)膽固醇的排出，防止高血壓。

4、限制含膽固醇高的食物

如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚(yú)子、蛋黃、烏賊魚(yú)等。如果長(zhǎng)期進(jìn)食高膽固醇的食物，可能導(dǎo)致高脂血癥，使動(dòng)脈內(nèi)脂肪沉積，加重高血壓的發(fā)展。

5、多選用含鈣高的食物

許多科研結(jié)果表明，高鈣飲食是防治高血壓的有效措施之一。鈣具有強(qiáng)大的“除鈉”作用，從而使血壓維持穩(wěn)定。所以，解決高血壓的關(guān)鍵不是限鈉、限鎂或其他礦物質(zhì)，而是補(bǔ)鈣。研究人員曾就補(bǔ)鈣對(duì)高血壓影響做對(duì)比觀察，結(jié)果顯示，高血壓病人每日攝鈣達(dá)1000毫克時(shí)，連用8周后，血壓降低10～20mmhg。另外一項(xiàng)研究表明，每天攝入400克牛奶，增加鈣1500毫克時(shí)，可使50%的高血壓患者收到明顯的效果。法國(guó)的一項(xiàng)研究則表明，平時(shí)鈣攝入量達(dá)1000毫克時(shí)，有明顯的預(yù)防效果，使健康人群發(fā)病率降低30%～35%。因此，健康人群或高血壓患者，都應(yīng)多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆類、魚(yú)蝦、芝麻等可有效地防治高血壓病。而奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠色蔬菜等，對(duì)于血管有保護(hù)作用，并有一定的降壓功效。

6、飲食要清淡，不宜太咸

這一點(diǎn)高血壓患者應(yīng)該高度重視。大量的科學(xué)調(diào)查表明，“吃得咸”或“口重”是導(dǎo)致高血壓的重要因素。食鹽攝入越多，高血壓發(fā)病率就越高。因?yàn)槿绻梭w攝入食鹽(主要成分是氯化鈉)量過(guò)多，就會(huì)造成體內(nèi)水和鈉潴留，而導(dǎo)致血管管腔變細(xì)、血管阻力增加，使血壓上升;增加腎臟負(fù)擔(dān)，造成排鈉障礙，使血壓升高;可能對(duì)抗降壓藥物的作用，影響降壓效果。

7、提倡吃谷薯類食物

如淀粉、面粉、米、紅薯等。特別是玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于膽固醇的排除。少進(jìn)食含單糖和雙糖類食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。

8、忌食用興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物

此類食物如酒、濃茶、咖啡及濃肉湯等，可能加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)高血壓不利

心情舒暢 防高血壓的前提