減肥永遠是女人一生的話題，女人最容易胖的就是腿和腰還有臉，也是最難減下去的。尤其是女性白領(lǐng)，天天坐辦公室，一坐就一天，如何“擺平”局部鼓出來的肉肉呢？

如何”擺平“局部鼓出來的肉肉

據(jù)了解，人體的皮下組織是體內(nèi)脂肪最大的儲存場所。除了保持機體正常體溫，它還起著塑造人體外形美的作用。皮下組織內(nèi)的脂肪過多，人的體形就會發(fā)生變化。其中，腹部、臀部和雙側(cè)大腿上段，以及腰背部皮下組織對脂肪的儲存能力大于機體其他部位，女性乳房、肩背部以及雙上臂的內(nèi)外側(cè)也是脂肪容易沉積的地方。

我們通俗地會將肥胖分成脂肪型、肌肉型、水腫型等，這是在說脂肪的密度、顆粒不同。比如大腿外側(cè)肌群相對內(nèi)側(cè)肌群發(fā)達，內(nèi)側(cè)肌群松弛，易造成兩處脂肪組織分布不均勻。這也就是為什么有的人大腿外側(cè)感覺緊繃繃地像肌肉，內(nèi)側(cè)的肉松垮垮的。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，該處脂肪也是心腦血管疾病的罪魁禍首。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。如何“擺平”局部鼓出來的肉肉？您了解了嗎？趕快試試吧！