以上種種不適，其實都與人體內24小時循環(huán)的生物時鐘被打亂有關，都可以通過“魔法睡眠”來及時調校。

　　一個有趣的實驗

　　一個關于人體生物鐘的非常有趣的實驗說，即使離開了人體，被移植在培養(yǎng)皿里的細胞只要接受日照，仍然遵守24小時為周期的基因活動、激素分泌和能量生成，且變化幅度小至1%，一天下來僅僅相差幾分鐘。

　　我們體內每一個細胞里都有“生物時鐘”，它們把人體與地球自轉所形成的晝夜周期配合一致，規(guī)范著從血壓升降到荷爾蒙分泌等多種生理功能。所以，熬夜之后雖然你可以勒令自己保持清醒，但身體的抗議已經在悄然發(fā)生，不是單靠意志力就能隨意控制的。

　　另一項對自愿生活在黑暗洞穴里的受試者所做的研究也發(fā)現，即使離開了日照、鐘表等的刺激，受試者在生物鐘的帶領下，仍然和在洞外一樣起床、活動、入睡。但不同的是，受試者在洞內的起床和入睡時間，平均每天向后推遲約30～50分鐘。由此可見，生物時鐘也需要日照等外界條件的校準。這也說明了為什么熬夜、跨時區(qū)飛行、日照不足等都容易導致生物鐘紊亂。

　　醫(yī)學專家還指出，由于各個臟器內“生物時鐘”的適應能力不同，因此一旦被打亂，就需要好幾天甚至幾周的時間才能全部適應并調整一致，且調整期間身體里將同時存在十幾個不一致的時區(qū)，對健康非常不利。就像非“飯點兒”時間，你的胃已經開始蠕動著消化食物了，可其他臟器卻沒有做好提供消化液或吸收營養(yǎng)物質等配合工作，這當然會導致腸胃不適。

　　好在我們可以通過魔法睡眠來調校生物鐘，及時逃離“假日疲勞征”、“飛行時差綜合征”和“季節(jié)性情緒失常”的困擾，健康地過新年。

　　假日疲勞征誘因：白天“補覺”，睡眠環(huán)境暗度不夠，時間不連續(xù)，就餐不規(guī)律。

　　對健康的影響：雖然我們可以隨自己的意愿決定入睡時間，卻不能決定褪黑激素和皮質醇的分泌、體溫的升降……因為這些生物鐘都遵守著自己的變化規(guī)律。所以，熬夜時我們常常犯困。

　　另一方面，白天就算有充分的時間閉眼，卻由于環(huán)境的暗度不夠，導致睡眠質量不高。再加上白天的睡眠常被多種情況打斷，難以保證睡眠周期的連續(xù)，所以，熬夜的人多有睡眠障礙，這直接影響身體的免疫力高低。春節(jié)期間，就餐也往往很不規(guī)律，常集中在晚上。這與胃腸生物鐘的運行規(guī)律不符，難免會出現腸胃不適的情況。

　　怎樣調校： 熬夜時盡量增加環(huán)境亮度，多接受溫暖的光照;白天“補覺”時，拉緊窗簾、嚴格避光。以上措施能幫助生物鐘盡快調整到適宜的狀態(tài)，緩解身體上的不適。

　　另外，必須保證白天睡眠的連續(xù)性，最好能擁有連續(xù)3個睡眠周期(約6小時)的睡眠。實在不行，就安排成兩階段的睡眠，“一長一短”或“一短一長”，長的約4小時、短的約2小時。例如，熬夜前先睡2小時，熬夜后再睡4小時。

　　不過，也不必由于頭一晚沒睡，第二天就非刻意逼自己睡上16個小時，這又是在和你的生物鐘對著干，因為它通常會在你睡上10個小時后就把你叫醒。放心，其余的欠賬，生物鐘會在一周之內補夠。當然如果能使睡眠時間正常化，是最好的解決方法。

　　至于就餐，最好能保證少量多餐，不要依賴晚上的大吃一頓和宵夜。否則，不僅破壞胃腸生物鐘，還可能導致體重秤上的天文數字。專家根據大多數人的生物鐘，推薦出如下就餐時刻表：8點早餐、10點上午加餐、12點午餐、15點下午茶、19點晚餐。如果不能在20點之前吃晚餐，就在18～19點之間吃一些小點心，但晚餐的時候就要有所保留了。

　　飛行時差綜合征誘因：身體需要努力適應新的時區(qū)。

　　對健康的影響：洲際飛行后，新環(huán)境的日出日落時間與出發(fā)地有所不同，甚至完全顛倒。人體內的生物時鐘需要重新設定，導致體內多個時區(qū)共存，激素分泌的時間、體溫升降的時間、睡眠時間等互相難以配合一致。不僅敏感的腸胃和心臟常常感到不適，還可能出現頭痛、頭暈等癥狀。

　　如果洲際飛行太過頻繁，則可能造成更大的危害。英國《自然》雜志醫(yī)學期刊刊登的一項對長期在世界各地飛行的空勤人員的研究表明，短時間內頻繁地調整時差會刺激人的大腦，可能產生某種大腦激素，導致大腦萎縮、記憶力衰退。

　　怎樣調校：乘機前先睡上幾個好覺，另外，參考兩地的時差，如果相差6小時，提前3天調整，每天提前或推遲2小時入睡。選擇航班也有講究，向東飛最好坐白天早一點的航班，這樣在到達目的地后你至少還能享受幾個小時的日照;向西飛則最好坐晚間的航班。

　　在上機后，立即把手表調整成目的地時間，根據其安排正常作息、判斷睡覺時間，而不是想睡就睡。其實飛機上的進餐、開燈、熄燈等也多參考目的地時間，幫助旅客來調整作息。不過，需要服藥的慢性病患者仍應參考出發(fā)地時間服藥。抵達目的地后，也不要著急入睡，可以先做些運動幫助調試身體。

　　最后特別提醒，在飛機上和到達目的地的兩天內都最好不要喝酒、少喝咖啡或茶。因為研究發(fā)現，“飛行時差綜合征”在選用以上飲料的人身上持續(xù)時間更長，因為它們會不同程度地破壞睡眠。

　　季節(jié)性情緒失常(SAD)誘因：日常生活中日照不足。對健康的影響：

　　這種情緒失常之所以在冬季或陰天多發(fā)，是由于日照不足。而科學家早已證實，日照不足會導致人體內運行的生物鐘與從太陽光得來的訊號相差好幾個時區(qū)，血清素的分泌受到抑制，而它主要負責調整人的情緒。于是人容易情緒失常，出現煩躁、焦慮，甚至體重增加、疲倦、嗜睡等問題。

　　但現在，這種情緒失常更多的發(fā)生在辦公室工作人群身上。美國哥倫比亞大學心理學家Michael Terman教授就指出：約3%的辦公室工作人群出現SAD癥狀。因為，這部分人群上、下班多待在車里、其余時間又很少走出密閉在寫字樓里的辦公室，因此，即使辦公室外的世界陽光普照，他們也很少有機會接觸。

　　怎樣調校：

　　實驗顯示，SAD患者在冬天如果能睡到天亮才起床，就可脫離情緒失常的困擾。因此醫(yī)學專家建議我們隨季節(jié)改變每日的作息時間。其實，我們的祖先早就提出了類似觀點，根據祖國醫(yī)學理論：春、夏季宜晚睡早起，每天睡5～7小時;秋季宜早睡早起，每天睡7～8小時;冬季宜早睡晚起，每天睡8～9小時。

　　如果受工作時間影響必須早起，尤其是工作空間密閉的人群，可以利用午休時間到室外曬曬太陽(每天至少30分鐘)，這樣能避免因光照不足影響情緒。另外，適當補充一些含碳水化合物多的飲料、食品等也能幫助調節(jié)情緒。

　　安格德番茄紅素中含有大量人體所需要的維生素，并且可以起到預防多種疾病和增強身體對病毒的提抗能力的作用。所以除了多注意自己的健康狀況，還可以通過服用安格的番茄紅素來達到一次性補充多種維生素和調節(jié)精神的目的。