很多人都經歷過小腿抽筋，那種滋味真的很痛快，小腿抽筋的原因有很多種，但是不管睡眠原因導致的抽筋都可以按摩穴位來有效的緩解。所以小腿抽筋不要慌 ，小編就為大家介紹幾個小腿抽筋的穴位按摩方法。

1.預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2.拿捏小腿后側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3.按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4.按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5.按揉足三里穴

將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6.按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8.合按昆侖穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：調和氣血、消腫止痛。

養(yǎng)生小知識：

小腿自我按摩可在小腿抽筋發(fā)作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防小腿抽筋的作用。平時要避免下肢過度疲勞。

委中穴位于膝關節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處。

足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。

條口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨――脛骨前嵴約1橫指處。

承山穴位于小腿后側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。

昆侖穴位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴位于內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。