上班族整天久坐不動，除了容易腰酸背痛之外，夏季還很容易出現“陰暑”。今天小編先給大家說說“陰暑”有哪些癥狀，然后來教大家簡單的刮痧方法，自己在家刮痧緩解暑熱。

中醫師指出，天氣熱易使毛細孔來不及擴張，另室內室外溫差大，進出冷氣房時易調節不過來，出現“陰暑”癥狀，如頭昏腦脹、胸悶、疲倦、小便變少顏色變深等，此時可適度刮痧，促進局部郁積在體表的熱、氣滯宣泄出來，他也提供3招自己就可做的簡易刮痧方法。

中醫師根據門診發現，“陰暑”常發生在愛熬夜、少動的上班族，因其毛細孔開合功能較差、血液循環不佳，又常處冷氣房，易在進出時被熱到。藉由刮痧，造成表皮微血管破裂，可達到活血化瘀、疏風解表、驅風清熱作用，不過老人、小孩、孕婦不宜，另刮痧前應先用酒精消毒器具，接著清潔皮膚并涂抹乳液幫助潤滑，同部位不可刮超過20下，刮完后也應多喝溫開水，能幫助循環更佳。

要注意3大禁忌族群

嬰孩皮膚細嫩，老人皮膚較松弛干燥，且大多有慢性病，孕婦則因懷胎，為安全起見，3歲以下小孩、老人和孕婦最好避免刮痧。

皮膚受傷不宜

高血壓者心臟較無力、糖尿病者皮膚較易潰爛、凝血功能不好者如有血友病，及皮膚長瘡、皮膚炎及水腫厲害的人，都不宜刮痧。

避免虛弱時刮

前天熬夜、女性值經期，及生病，因身體處較虛弱狀態，應避免刮痧。另不可天天刮，至少需間隔2~3天，出痧還沒完全退也不要刮。

眼周手背別刮

眼周、頸部前、鼻到嘴的三角地帶、骨頭處如手背，都不宜刮，而屁股和腹部作用不大，刮痧主要選經絡匯集處，如背部、肩膀、四肢等。

這樣做

先消毒刮痧板

最好用刮痧板別用硬幣，挑選材質不拘，但接觸面要圓潤、不可太尖，以免刮傷，刮之前先清潔皮膚，刮痧板也先用棉花沾75%酒精消毒。

涂層介質保護

刮痧地方先涂一層介質如乳液、凡士林、沙拉油等，另皮膚較敏感者最好避免薄荷油、水楊酸等刺激成分，以免造成皮膚紅腫刺痛。

力道不宜太大

刮痧板與接觸面呈45度，往同一方向刮，不要反覆來回刮，且刮時力道別太大，一般來說同部位刮不要超過20下，刮至有點出痧就可停手。

結束喝溫開水

刮完后局部氣血循環會變好，結束后喝一杯500c.c.溫開水，有助帶動全身氣血循環，另刮痧部位要注意保暖，以免吹風而受寒。

這樣刮

刮眉心甩頭痛

作法：先在額頭涂一層薄薄介質，拿刮痧板從發際處由上往下，刮至眉心正中間，重復20次。

功效：有助清熱、散頭風，緩夏日頭昏腦脹。

刮肩膀解僵硬

作法：肩膀先涂一層薄薄介質，拿刮痧板從頸肩交界處開始，刮至左肩頭，刮20次換右邊，也重復20次。

功效：緩頭昏、肩膀僵硬、提神。

刮手臂消暑熱

作法：手肘涂一層薄薄介質，彎曲手臂，橫紋最末端為曲池穴，從此穴上方3指處往下刮20次，換手，重復20次。

功效：緩解暑熱、頭昏腦脹。

醫師說，常酸痛應就醫

刮痧可暫緩不適，但若酸痛反覆出現，有可能是內臟疾病，或神經壓迫等，最好到中醫內科、神經內科就診檢查。