副標(biāo)題#e#

 很多人由于知道戒煙的危害頗大，因此也嘗試過戒煙，但是通常失敗的較多。其實我們不妨通過食療來幫助達(dá)到戒煙的目的，這樣既簡單不費(fèi)力還有效。

喝水減煙癮

戒煙是個循序漸進(jìn)的過程，首先，要從每天抽煙的數(shù)目上減下來，如一天兩包的可以逐漸減少為一天一包，到一天十根、一天八根……讓身體有個適應(yīng)的過程。

長期抽煙者在剛開始戒煙的時候會出現(xiàn)戒斷癥狀，在這個過程中應(yīng)該多喝水，可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝，也可以幫助香煙中的毒素排出，如果煙癮發(fā)作，可以喝一大杯水，有助抑制煙癮。

第二，戒煙的過程中應(yīng)該一并戒酒，由于酒癮與煙癮會相互影響，彼此加荷形成惡性循環(huán);另外，喝酒后會減弱人的意志力，更難說要戒煙了。

第三，煙民在戒煙的過程中會感覺狂躁或抑郁，可以多補(bǔ)充復(fù)合維生素B，幫助調(diào)節(jié)精神，使情緒平和。

另外，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C，有助抗癌和增強(qiáng)免疫力。

拒絕辛辣菜

另外，不建議煙民吃口味太重的菜，如添加胡椒、辣椒、蔥、芥末等調(diào)料味料的食物。

辛辣的食物都會容易刺激消化道神經(jīng)，引起煙癮，所以清淡飲食有益于戒煙。

如果煙民習(xí)慣于辛辣口味的菜，就會潛移默化增加煙癮，更覺得戒煙是很困難的事情。

吃蘿卜戒煙的小竅門：首先將蘿卜洗干凈后切成細(xì)絲，再用藥布將蘿卜絲包起來擠出汁液，最后再往蘿卜絲里加些糖。

經(jīng)常食用，漸漸地就會感到煙味沒有味道而最終戒掉抽煙。 #p#副標(biāo)題#e#

戒煙期食譜

營養(yǎng)師提供了三道戒煙營養(yǎng)食譜，有助煙民脫離煙癮困擾，改善身體健康(食譜份量可隨個人情況增減)。

食譜一

早餐：牛奶、青瓜、面包

晚餐：油麥菜、清蒸鯇魚、土豆肉碎、饅頭

食譜二

早餐：豆?jié){、蘋果、菜包

中餐：苦瓜蒸排骨、炒百合芹菜、菜心、米飯

晚餐：眉豆冬瓜湯、木耳蒸雞、菠菜、米飯

食譜三

早餐：酸奶、玉米、香蕉

中餐：蔥花燒豆腐、紫菜蛋花湯、節(jié)瓜、米飯

晚餐：蘿卜炒肉片、小塘菜、蕎麥面