人上了年紀(jì)，腿腳就不如從前靈便了，有些老年人會(huì)覺(jué)得腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個(gè)主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。但是許多老年人對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)還存在一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。　　誤區(qū)之一：運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化

　　隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長(zhǎng)跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。另外，老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車(chē)等。

　　誤區(qū)之二：大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺

　　有些膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)有骨刺的老年朋友認(rèn)為，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學(xué)。

　　為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對(duì)周?chē)浗M織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

　　對(duì)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題較嚴(yán)重的老年人，可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過(guò)，長(zhǎng)期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。如果是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

　　誤區(qū)之三：爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

　　許多老年人有爬山的習(xí)慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)椋仙降臅r(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，下山的時(shí)候如果有纜車(chē)最好坐纜車(chē)下來(lái)。

　　有些老年人活動(dòng)膝關(guān)節(jié)時(shí)會(huì)發(fā)出“叭叭”的響聲，這是關(guān)節(jié)肌腱滑動(dòng)時(shí)發(fā)出的響聲，是膝關(guān)節(jié)老化的信號(hào)。如果響的同時(shí)還伴有疼痛，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。

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　　冬天保健膝關(guān)節(jié)的中醫(yī)療法

　　1、每晚熱水泡腳。

　　2、膝關(guān)節(jié)遇冷加重，屬腎陽(yáng)虛型，可服金匱腎氣丸。或制附片10克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開(kāi)水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時(shí)以上，喝湯吃肉不吃附片本身。（注意：煎煮過(guò)程中要加開(kāi)水，不加涼水）

　　3、可服小活絡(luò)丹或大活絡(luò)丹。

　　4、局部可貼敷他林藥膠布，或傷濕止痛類中藥膏貼。

　　5、多吃羊肉、雞肉等溫性食物。

　　6、避免受寒，褲子要穿暖，膝部加厚。

　　7、多做膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　8、常做穴位按摩：

　　膝眼（腿伸直時(shí)膝蓋骨的兩側(cè)凹陷處）、委中（窩正中）、足三里（外膝眼下三寸）、陽(yáng)陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中）、膝陽(yáng)關(guān)（陽(yáng)陵泉上三寸）、環(huán)跳（股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶骨裂孔的外1/3處）。