當(dāng)枝頭上最后的幾簇黃葉在風(fēng)中掙扎著不肯落下，當(dāng)一些地方飄起了雪花，冬天真的來了。每天早上，當(dāng)人們還懶洋洋地縮在棉被里面對窗外呼嘯而過的北風(fēng)發(fā)愁的時(shí)候，早已有一群人在冰冷的湖水中揭開了一天的序幕———

　　人到中老年，大多百病上門，為加固身體這道門，靠補(bǔ)藥、補(bǔ)品，可能見效于一時(shí)，但之后，在心底留下的，可能隱藏著一股暗流；一些人靠僥幸，希望能出現(xiàn)奇跡，把身體當(dāng)成不用加油充電的“永動機(jī)”，結(jié)果透支的身體會索取十倍、百倍的利息，釀成一出出悲劇。

　　生命在于運(yùn)動。體育健身已日益深入人心，但由于中老年人特殊的身體條件，可供選擇的運(yùn)動項(xiàng)目有限，我給大家推薦一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)實(shí)用、省時(shí)高效的健身項(xiàng)目———冬泳。

　　冬泳———勇敢者的游戲

　　冬泳是勇敢者的運(yùn)動，也是一種極限運(yùn)動，嚴(yán)酷的冰水環(huán)境令人望而生畏，中老年人能行嗎？

　　當(dāng)然，青年人更適合冬泳，但由于目前可供他們選擇的運(yùn)動項(xiàng)目很多，再加他們身強(qiáng)力壯，對健身運(yùn)動的要求不大迫切；加之冬泳比較艱苦，對他們來說，興趣不大。而中老年人，大多已離退休，時(shí)間充裕，又多患各種疾病，而且對某些疾病，在治療上，目前尚無良策，長期受疾病折磨，因此，有強(qiáng)烈的健身愿望。把希望寄托于冬泳，結(jié)果愿望實(shí)現(xiàn)了，再苦再難，也愿咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持下去。所以，現(xiàn)在的冬泳隊(duì)伍里，中老年人愈來愈多。不僅在中國，乃至世界其它國家也是一樣。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：60歲以上的老年人心腦血管病的患病率在20-30%以上，全世界每年因此病而奪走了1200多萬人的生命。根據(jù)國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家對心血管病的研究，從目前情況來看，從預(yù)防著手，進(jìn)行自我保健，仍應(yīng)放在第一位，只有心血管系統(tǒng)健康，人才能長壽。正如19世紀(jì)一位法國醫(yī)生卡薩尼斯講的“人與動脈同壽”、“人與血管共存”。我國的學(xué)者把血脈稱作命脈，一旦出問題，生命危在旦夕。

[1] [2] 下

　　冬泳俗稱血管體操。冰水短暫的強(qiáng)烈刺激，就像千萬支銀針對肌體各個(gè)穴位進(jìn)行高強(qiáng)度按摩、針灸，刺激全身器官，使肌體代謝水平不斷躍升到新的高度。所以，冬泳運(yùn)動能使神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)的功能得到整體水平的提高，從而使全身得到極大地振奮和調(diào)整，吐故納新，生命自然煥發(fā)生機(jī)。

　　冬泳并不神秘，只要能在露天脫衣、下水即可。有人說，不用說冬泳，就是一脫衣服，也會感冒得病，其實(shí)并非如此，大量實(shí)踐證明：冬泳者們，因脫衣服而感冒者未曾發(fā)生。究其原因：一是第一年冬泳者一般從夏季開始，身體已逐漸適應(yīng)了外界氣溫的變化；二是冬泳人脫衣前具有堅(jiān)定的抗寒決心和應(yīng)激的思想準(zhǔn)備；三是冬泳者們換游泳衣后，基本上處于裸體狀態(tài)，全身受冷平衡。而平時(shí)則因疏乎造成的部分身體受涼，使周身寒暖不均，因而患了感冒。至于游程長短，全憑個(gè)人感覺，量力而行，一般來說，只要能游泳，沒有特殊疾病者，就能參加冬泳。

　　對人們的身體健康，當(dāng)前世界上有一條大家公認(rèn)的、最為概括的定義：“健康———人體最大限度地適應(yīng)外界環(huán)境。”如此看來，冬泳可以作為衡量一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。

　　破冰搏浪舒豪情，冬泳常發(fā)少年狂。看冬泳人翩似驚鴻，騰若蛟龍的雄姿，你能在他們身上找出一點(diǎn)老態(tài)嗎？

　　冬泳———比陸上健身更有效率

　　我今年已七十有七，可是在思想上、頭腦中，從未有過已到老年的心態(tài)，反倒從心底深處不斷噴涌出強(qiáng)烈的青春熱流，正是活得最有勁的時(shí)候。1978年，我已五十多歲，因身體病弱，試著進(jìn)行冬泳。當(dāng)時(shí)冬泳還是稀罕物，很多人勸我不要發(fā)神經(jīng)。由于我一下子嘗到了冬泳的甜頭，身體明顯好轉(zhuǎn)，精神振奮，于是排除一切干擾，堅(jiān)持了下來。二十七年來，我由病弱之軀到身康體健，離休之后，照樣頭腦清晰，腿腳靈活。

　　我真誠地渴望大家嘗試一下冬泳。工作雖然緊張、繁忙，但只要思想重視，抱有堅(jiān)強(qiáng)的決心和毅力，擠出一點(diǎn)時(shí)間，參加體育鍛煉，以調(diào)節(jié)自己的身體和精神生活，還是完全有可能辦到的。據(jù)測算，在冰水中一分鐘消耗的熱量，相當(dāng)于在陸地上活動一個(gè)小時(shí)，這是多么高的效率。實(shí)際上，“數(shù)九”天的冬泳，一般每天不過一分鐘，就達(dá)到了刺激目的。

　　至于冬泳時(shí)間的把握，固然天天堅(jiān)持為好，但也不是一定非如此不可，天天堅(jiān)持并不是一個(gè)僵死的定律。有的人工作單位離游泳場地太遠(yuǎn)，只能利用雙休日冬泳，平時(shí)用冷水擦身，也成功地堅(jiān)持了多年冬泳，效果也很理想。還有的人偶爾出差，一走十天半個(gè)月，甚至一個(gè)多月，回來后慢慢適應(yīng)，冬泳也沒有中斷。

　　有些年齡偏大、病痛較多的老同志，由于抵抗力較弱，在北京最冷的一月份，暫停一下，避免不利。近兩年，我就采取這種方法，調(diào)節(jié)冬泳節(jié)奏，等天氣稍好，再恢復(fù)冬泳，效果也很好。像我這樣年紀(jì)的人都能這樣自如地調(diào)整冬泳時(shí)間，許多在崗的中老年朋友，適應(yīng)力、抗病力可能比我強(qiáng)得多，自然更不在話下。

　　冬泳———人類健康的“守護(hù)神”

　　廣大冬泳人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)研究都證明：

　　冬泳具有強(qiáng)烈的健身性和濃厚的娛樂性，它可以預(yù)防和治療多種慢性病（這里主要是從預(yù)防醫(yī)學(xué)角度講的，當(dāng)然不是說，有病也不去找醫(yī)生了），它能振奮人們的精神，增強(qiáng)人們的體魄，更能磨練人們的意志，陶冶人們的情操，提高人們的生活質(zhì)量，提高人們的工作效率和勞動生產(chǎn)率。有人說：冬泳是人們身體健康的“守護(hù)神”，是人們心靈凈化的“工程師”。

　　在北京的冬泳團(tuán)體活動中，每當(dāng)一個(gè)人下水，其他人就喊口號，加油、助威，喝彩。誰有什么喜事，大家就你言我語，共同歡笑；誰有什么愁事，大家就出謀劃策，為之解脫，經(jīng)常是共歡共樂，笑成一片。這樣的氣氛，別說是冰水，就是刀山火海也敢闖了。這就是環(huán)境對人的精神的錘煉、培養(yǎng)與升華。

　　冬泳的環(huán)境迫使每個(gè)人都需要把自己身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，以面對嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。這種心理上的暗示和心靈上的凈化，逐漸會固化為人的品質(zhì)，形成了冬泳人頑強(qiáng)刻苦和樂觀處事的準(zhǔn)則。“下水痛苦，上岸幸福”，痛苦是暫時(shí)的，幸福卻長留心中。大自然是最公平的，大苦必有大樂，只要你頭頂雪花，破冰暢游，壯志豪情一定會在胸中油然而生，從而使自己的心情躍升到一個(gè)新的境界。冬泳人就因?yàn)閲L到了健身的大甜頭，才不顧一切地、愿終身與冰水為伴。他們深情地說：“與冬泳結(jié)緣，乃人生一大樂事”。

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