都知道通過運(yùn)動，可以減肥，但是我們經(jīng)常能聽到有的人說，明明我運(yùn)動了，為什么沒有瘦呢?其實(shí)，減肥運(yùn)動還是很有學(xué)問的，如果你的方法不正確，那當(dāng)然瘦不了。下面，就讓小編來告訴你，運(yùn)動減肥沒有效果的原因。

原因一：運(yùn)動時(shí)間太短

運(yùn)動是減肥最有效的辦法之一，如何運(yùn)動瘦身?運(yùn)動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式，運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，每周不少于三次;短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。

原因二：強(qiáng)度太大

運(yùn)動減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動時(shí)間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量;這類運(yùn)動也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動心率超過一定的次數(shù)時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。

原因三：每次運(yùn)動時(shí)間要持續(xù)15分鐘

有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運(yùn)動，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時(shí)間長于10-15分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥。專家提醒，饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動的時(shí)間。

原因四：高強(qiáng)度運(yùn)動不能減肥

據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。如果有一段時(shí)間你堅(jiān)持運(yùn)動，體重卻減不下來，這時(shí)候你很有可能是遇上了減肥的瓶頸期，不要?dú)怵H，堅(jiān)持不懈，適當(dāng)加強(qiáng)一下運(yùn)動就能度過這個(gè)時(shí)期。