一位愛好者的“忌諱經”

在館沒有開館營業的日子里，柳州市五中老師梁建超，依然利用自己購買的器材，保持著良好的運動習慣。他說：“雖然沒有教練指點，但我對每一個鍛煉細節都認真注意，所以能夠避免可能發生的運動損傷。”

肌肉發達、身材勻稱的梁建超多年來一直是館的常客。館里的器械怎樣使用，鍛煉什么肌肉，他都能夠給你說個一五一十。不少初學者把他視為“半個教練”。

“搞，除了前期熱身運動必須充分，讓肌肉‘預熱’，運動過程中還要掌握科學手段和方式，注意各種細枝末節。”梁建超說，“運動同樣有很多忌諱，如果盲目鍛煉，可能就會變成傷身。”

兩年前，梁建超曾經因為肩部肌肉拉傷，足足半年時間無法繼續。原因其實很簡單：平時缺少對小肌肉群的鍛煉，在舉重中突然上了大重量，造成大肌肉群與小肌肉之間承受壓力不均勻。

總結教訓后，梁建超編出了鍛煉的“忌諱”順口溜：“一忌沒體力，突然加碼要不得；二忌關節缺韌性，脊椎四肢易損傷；三忌姿勢不正確，硬拉深蹲傷肌群；四忌大小（肌肉）不平衡，肩肘髖傷最難防，五忌器械多種難把握，沒有保護太盲目。”

梁建超說：“集中精力，動作規范，掌握器械性能，結合自身特點進行鍛煉，運動才能成為有益身心的鍛煉方式。”